1、身體以標準姿勢站立，眼視前方，腰桿注意挺直 。雙手合十，手臂伸直，掌心向下 。然后往下方壓，每10次為一套，建議每天做3套 。
2、身體以標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下放在腰側 。然后同時將兩手臂向后快速抬起，注意肩膀要打開，不要縮著 。重復10-15次 。
3、身體站直，眼視前方，腰桿注意挺直 。雙手合十，手臂向前伸直，使得手臂與身體呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重復動作10-15次 。
4、身體站直，眼視前方，左臂向前伸直，手臂與身體呈90度角 。掌心向外，之間朝下，同時，右手抓著指尖向外拉伸，并盡量使得手踝關節外向 。
5、身體挺直，右手彎曲，手臂放在腦后，前臂朝地，手肘向上 。左手彎曲，握住手肘，并將其向下壓，以此拉伸手臂，鍛煉上臂肌肉，同理完成左手的練習 。
【繼續為贅肉奮斗 春季減肥操登場】腿部拉伸操：
目的：瘦腿
右腿跪在地上，腳尖觸地，大腿帶動上半身朝前，左腿彎曲，使得小腿與地面呈90度角 。注意腰桿要挺直，眼視前方 。然后向前壓，重復動作10-12次 。
踏板操：(沒有踏板的MM，可以選擇在一些階級較寬的地方進行)
目的：鍛煉腿部
1、站在踏板前方，眼視前方，雙手握拳放在腰側 。雙腿微曲，為第二步驟做好準備 。
2、雙腳并攏，然后兩腳同時跳上踏板，雙手不必固定，協助身體平衡即可 。注意跳上踏板后，雙腿依舊保持彎曲，腰板要挺直 。整個動作能有效鍛煉腿部，緊實雙腿肌肉 。

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