1. 首頁 > 生活 > >

家庭減肥全攻略 5步家具減肥操隨時練

生活百科

臥室
A 仰臥提臀
 身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側 。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好 。稍作停頓再放下，重復動作 。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳 。
B 金雞獨立
 背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳 。保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開 。面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作 。
衛生間
A 高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力) 。持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線 。雙手撐的地方越低，難度越大 。
B 探臂俯臥撐
 采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾 。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回 。做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作 。
廚房
A 提膝練習
向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬 。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部 。重復動作30次，再換另一條腿 。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置 。
B 蹲式肩上推
 雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎曲 。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地 。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作 。
餐廳
A 風車動作
雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方 。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動 。重復動作10次，再換另一邊做 10次 。
B 支臂側臥練習
 身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起 。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次 。
客廳
A 肩胛練習
 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地 。雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂 。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的 。
B 下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐 。雙腿并攏伸直，腳跟著地 。緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面 。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢 。
【家庭減肥全攻略 5步家具減肥操隨時練】上面的家具減肥操，做起來方便快捷，同時還不用花費金錢去健身房做健身，省錢還不耽誤時間，這樣在自己家里做家具減肥操，真是百利而無一害啊，所以久坐白領們千萬不要錯過哦 。