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6個步驟改變新陳代謝打造易瘦體質

生活百科

想要快速瘦下來 ， 如果把自己的體質養成易瘦體質 ， 這樣能瘦得特別快 。很多人將肥胖怪罪于“基因”、“遺傳” ， 說喝水都在胖！其實 ， 體型的胖瘦與我們的新陳代謝息息相關 。有些人確實由于遺傳的原因脂肪燃燒比較慢 ， 易肥胖 ， 但通過額外的鍛煉和飲食來改變我們的新陳代謝 ， 后天也能打造易瘦體質的 。
步驟一：少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥 ， 為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾 。但實際上 ， 每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比 ， 其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食 。每餐的間隔時間不要超過4小時 ， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率 。
比如 ， 你早晨吃粗纖維谷物加水果 ， 上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃 ， 如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單 ， 少吃一些 ， 可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚 ， 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵 。
步驟二：攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經“編程”設計了熱量需求 ， 以保證我們基本的新陳代謝和日常體重 。假如你從飲食中突然減少1000卡路里 ， 你的“靜止代謝率” ， 即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低 ， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓 ， 需要平衡 。你不但不能夠多消耗熱量 ， 反而會影響身體功能的正常運轉 。
步驟三：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感 。理論上講 ， 你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品 ， 使它們不會很快地轉化為血糖 ， 由此你的饑餓感會相對緩慢出現 。研究人員推薦最佳營養早餐是 ， 富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等 ， 既營養又健康 。
精致的碳水化合物食品 ， 如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素 ， 促進脂肪的存儲 ， 并可能會降低新陳代謝 ， 專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的 ， 多多選擇蔬菜、水果和全麥食品 ， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些 ?！?br /> 步驟四：在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體 ， 使身體釋放更多的荷爾蒙 ， 如腎上腺素等 ， 從而加速新陳代謝 ， 并提高燃燒熱量的能力 。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低 ， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽 。
步驟五：多喝低脂的奶制品
一天內攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性 ， 可減掉至少70%的脂肪 。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質 。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性 ， 身體會最大程度地消耗熱量 ， 有助于健康及瘦身減肥 。
步驟六：睡眠不足會導致新陳代謝失調
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群 ， 在碳水化合物的處理上會相對困難一些 。
【6個步驟改變新陳代謝打造易瘦體質】提高睡眠質量的方法很簡單 。在一天中提早計劃我們的訓練時間 ， 在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉 ， 可使睡眠保持平穩 。同時 ， 在睡前泡個熱水澡也有好處 ， 調查顯示 ， 溫水浸泡過的人 ， 會更容易地進入夢鄉 。