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產后迅速恢復辣媽身材 產后瑜伽快速塑性

生活百科

動作1：拉弓射雁式
身體保持立正姿勢，深呼吸 。
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直 。
上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右 。
功效：這式瑜伽塑身法可以幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生 。
【產后迅速恢復辣媽身材 產后瑜伽快速塑性】動作提示：瘦身瑜伽要注意右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起 。

動作2：玲瓏圓圈式
膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上 。
小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣，這是瑜伽動作之一 。
呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟 。
持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形 。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病 。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大 。