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郭書瑤教你對抗肌肉和水腫 4招秘籍完全搞定

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    明星也是平常人 ， 我們減肥遇到的問題也明星們也會遇到哦！肌肉和水腫要怎么辦？不要擔心 ， 小編分享臺灣女星郭書瑤的飲食秘技 ， 4招輕松擊退肌肉和水腫 ， 不再為成為腫脹肌肉女煩惱 。
今天要來跟甜心美眉分享一個跟肌肉和水腫說掰掰的好方法 ， 因為天生體質的關系 ， 再加上平常都有在跳舞 ， 所以在我身上特別容易形成肌肉 。
俗話說：知己知彼 ， 百戰百勝 ， 想要戰勝肌肉 ， 就要先知道它是怎么形成的 ， 所以我特地花了一段時間來研究肌肉形成的原因 。突然發現我平日愛吃的東西 ， 都是增長肌肉的最佳食物 ， 所以才會導致我身上的肌肉有點發達 ， 在這里跟大家分享我抗戰的心得吧！
1. 減少攝取蛋白質食物
例如：雞蛋、乳制品、牛奶、雞豬魚牛肉等 ， 都是富含蛋白質的食物 。
因為蛋白質是助長肌肉生長的第一功臣 ， 所以想要消除肌肉 ， 就先從避開肉類 ， 減少攝取蛋白質食物開始吧！ （但如果是想長肌肉的男生朋友們 ， 就可以多多攝取啰！）
2. 避開精致淀粉類食物
例如：白飯、面食、面包、蛋糕等 ， 都是屬于加工過的淀粉類食物 。
可以改選擇糙米或根莖類的食物 ， 根莖類的食物種類有：馬鈴薯、地瓜、山藥、牛蒡等 ， 因為這些食物其實都還是有一些淀粉 ， 所以盡量還是要在中午前吃 ， 而且烹調的方式盡量選擇水煮或是蒸煮的方式 。
千萬不可以用油炸或是煎炒的方式唷 ， 否則可是會有反效果的 。因為要減少攝取肉類 ， 淀粉就變成體力的主要來源 ， 所以還是要少量攝取喔！如果在減少蛋白質的攝取的同時沒有及時補充淀粉 ， 可能會導致身體沒有力氣去瘦下來 ， 反而會發胖呢！
3. 多攝取葉菜類食物
因為葉菜類食物含有豐富的纖維質 ， 可以增加飽足感 ， 也可以促進排便順暢 ， 現在的人因為工作緊張、繁忙 ， 很多人都會有排便方面的困擾 ， 所以大家可以多挑幾種不同的葉菜類食物來吃 。
我自己在家平時就很喜歡吃水煮高麗菜、空心菜、小白菜 ， 有時候有工作在外面的話 ， 因為不方便自己煮 ， 就會買燙青菜來吃 ， 但是會請老板不要加肉燥或其他調味料 ， 另外 ， 嘴饞的時候我會生吃苜蓿芽、紅高麗菜苗、小黃瓜來當零食 。
4. 不吃人工調味料
因為之前有一陣子我為了煮東西給我的狗狗吃 ， 都會用電鍋煮食物 ， 我會把所有的食材洗干凈、切好之后 ， 全部丟到電鍋中煮 。
因為給狗狗吃的東西不能加調味料 ， 所以我也跟著吃完全沒加任何調味料的食物 ， 結果 ， 我發現那個星期我水腫的情形都不自覺地消了 ， 才發現到原來 ， 調味料是水腫的天敵??！ 所以要消水腫的話 ， 就千萬不要加人工調味料唷！
【郭書瑤教你對抗肌肉和水腫 4招秘籍完全搞定】有的人如果怕煮出來的東西沒有味道的話 ， 可以試試看先用蘋果+西洋芹+番茄去熬湯 ， 再用這個湯頭去煮想要吃的食物 ， 這樣應該就很夠味了！很開心在這邊跟大家分享 ， 希望各位甜心也可以抗戰成功?。?！