秋季便秘怎么辦？4道餐單清腸胃猛甩肉 _生活百科

腸胃對減肥有各種各樣的影響。腸道關系到免疫力和自律神經，秋天的到來讓你不得不注意這些。其實，腸道構造隱藏著很多你不知道的秘密。
秋天一到，大便排泄功能紊亂？
1. 空氣干燥導致腸道水分不足
2. 天氣冷，腸道活動緩慢
3. 暴飲暴食導致通便規律被破壞
以上就是秋天便秘嚴重的原因。季節變化很容易直接影響到腸道健康，結果就會因便秘引起的肥胖問題。
超級簡單?在家也能養腸？
調整腸道環境，解決便秘問題，免疫力也能得到提高，對減肥和美容的效果自然不言而喻。首先介紹腸道按摩術!
水腫引起的便秘
順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。
壓力引起的便秘
壓力會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈地輕柔地進行按摩哦。
大腸內氣聚氣滯導致便秘
氣體在大腸內積聚的情況下，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。
腸道堵塞引起的便秘
腸道堵塞引起的便秘，原因出在肚臍的下方。適當提高力度，以“S型”來按壓。
超簡單？改變飲食就能養腸？
按摩固然重要，但是食物是便便的直接來源，所以調整飲食，會讓便秘改善更有成效。
1. 攝取兩種食物纖維
活躍腸道動力的不溶性纖維和能增加有益菌的水溶性食物纖維，都要充分攝取。
2. 保證水分充足
到達大腸的水分，只是我們飲用量的十分之一。好好補充水分的同時，也要保證礦物質的豐富哦。
3. 補充酵素
消化酵素不足會導致有害菌增加。
下面，小編給大家推薦幾道清腸的餐單，健康減肥，從此開始哦。
海帶鴨肉冬瓜湯
材料：鴨肉，熟海帶，冬瓜，姜片，花椒少許，糖適量，鹽少許。
做法：1、先將鴨肉切成小塊，放入熱鍋中干煎至鴨肉出油，隨后放入姜片，花椒翻炒。
2、加入熱水，等開鍋后轉為小火慢燉。
3、將去皮的冬瓜和海帶切成小片，等鴨肉基本煮熟后放入，之后用鹽和糖調味;煮至冬瓜變軟后即可。
功效：鴨肉能夠清熱解毒、滋陰補肺，對治療便秘有一定功效;
海帶中的褐藻酸能阻礙腸道對有害物質的吸收，并且可以幫助腸道將有害物質排除體外;冬瓜有解熱利尿的作用，可以排除身體多余的水分，消水腫。
春筍木耳炒肉
材料：新鮮春筍，黑木耳，瘦豬肉300克，橄欖油，黑胡椒，鹽。
做法：1、將三者清洗干凈，豬肉切絲，竹筍切段。
2、將鍋做熱后，倒入橄欖油，之后放入豬肉煸熟，用鹽和黑胡椒調味，最后放入竹筍和黑木耳進行翻炒。
功效：春筍可以滋陰補腎，促進腸胃蠕動，助消化;黑木耳的植物膠質則可以吸附人體消化系統內的雜質，清除體內毒素垃圾;豬肉性微寒，能夠清熱涼血。
番茄菠菜糙米飯
材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法：1、事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。
2、把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。
功效：菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內多余的垃圾。
另外還可以促進血液循環，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。
苦瓜雞絲炒百合
材料：雞胸肉200克，苦瓜一根，適量百合，油、鹽少許。
【秋季便秘怎么辦？4道餐單清腸胃猛甩肉】做法：
1、先將雞胸肉切絲，將油倒入熱鍋中，之后放入雞肉煸熟。
2、將苦瓜洗凈去籽切片，等雞肉煸熟后連同百合一起放入過去翻炒，最后放入鹽等調味品。
功效：苦瓜內的蛋白質能夠增強免疫力，清除體內有害物質，有抗癌的作用。百合具有潤腸通便、寧心安神的功效;雞肉則可以增強體質、健脾胃。