圖蛙式瘦腿動作瘦腿立馬見效 _生活百科

大腿上的贅肉確實是身體幾個部位中最難減的部分，尤其是對于我國的美眉們來說，上瘦下胖的現象太常見了。近期國外媒體有報道說，借助游泳姿勢——蛙式，瘦大腿效果非常顯著，而且非常簡單。下面為大家介紹這一套蛙式瘦腿動作。
大腿內側的贅肉囤積，絕對是許多愛美女性的夢魘，尤其東方女性明明上半身顯瘦，但大腿內側卻因肥肉橫生，走路時頻頻摩擦到快起火，據國外媒體報導，想要解除內側肥肉警報，除了飲食控制外，不用太多花招，藉著游泳時常會用到的蛙式伸腿，在陸地上靠張墊子就可練習，此舉可強化內收肌達到雕塑效果。
據《洛杉磯時報》報導，想要雕塑大腿內側其實一點都不難，除了不能再像以前一般暴飲暴食外，你必須從事單一、有效的肌力訓練，而游泳中的蛙式伸腿就能訓練到腿部的內收肌群，透過專注而緩慢的練習，幫助大腿內側的脂肪燃燒，自然能瘦下好幾公分。
蛙式伸腿操：預備姿勢
首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。
【圖蛙式瘦腿動作瘦腿立馬見效】蛙式伸腿操：縮→伸，每天15次
將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳打開呈45度，腳跟併攏
接著如同蛙式游泳一般，內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳打開的V字型不要闔起，才能運動到大腿內側。
反覆伸縮的動作，一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組。
配合手部，雕塑腹部
當你想要來個加強版時，可以把放在下背部的雙手抬起，雙腳內縮時，把雙手往身后張開延伸，雙腳外伸時，把雙手往腹部上方延伸，配合雙手上下的動作，還可以幫助你雕塑腹部，可為一舉兩得。
蝶式塑形操消除浮腫
1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶，頸部盡量向后仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
蝶式是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。
除此之外，你還可以考慮：
自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰式：對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
其實你可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：你可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。
或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。

圖 蛙式瘦腿動作 瘦腿立馬見效

圖蛙式瘦腿動作瘦腿立馬見效