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血栓|如何提升推肩成績？

心臟中風血栓

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血栓|如何提升推肩成績？

引言：
近日 ， 有網友發問：“如何提升推肩成績？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
我們所說的推肩 ， 一般指全程的杠鈴實力推舉 ， 可以站姿 ， 也可以坐姿 。 想提升推肩成績 ， 目前有兩種主流方法 ， 下面我逐一為大家介紹 。





1.進行力量周期訓練！
金字塔遞增式 ， 5*5 ， 3*3等都是不錯的選擇 。 啰嗦一句 ， 想提升推肩成績的朋友 ， 別做10*10！



2.提升肱三頭肌、核心力量！
這個 ， 其實大家都懂 ， 肱三頭肌、核心肌群力量的提升 ， 有助于提升推肩成績 。 多做臂屈伸、窄距臥推、硬拉、山羊挺身等動作（具體參考下圖） 。 等這幾個動作的力量水平提升了 ， 你的肱三頭肌、核心肌群有勁了 ， 推肩成績自然往上漲 。 方法 ， 無非就是努力去練 ， 肌肥大、力量周期皆可 。 別找捷徑 ， 別去做欺騙性訓練：腿蹬、腰甩等 ， 這沒有意義 ， 老老實實提升基礎力量 ， 才是王道 。
雙杠臂屈伸


站姿龍門架臂屈伸
窄距杠鈴臥推
硬拉
山羊挺身

附：

訓練之余 ， 大家記得多做伸展練習 。 尤其是腰部、背部、手腕柔韌性不佳的朋友 。 具體拉伸動作 ， 請大家參考下面的圖片 。 以下動作 ， 每個動作做2-3組 ， 每組30-45秒 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。
背闊肌、大圓肌、臀大肌拉伸


背闊肌、大圓肌、腹外斜肌拉伸
豎脊肌、臀大肌拉伸

腹直肌拉伸


貓式伸展（強化脊柱靈活性）

總結：
本文就網友的“如何提升推肩成績”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【血栓|如何提升推肩成績？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！