【柔韌性的練習中如何開髖】蝴蝶式開胯：腳掌并攏，腳跟收回身體內側，雙手放置于膝蓋上，用力將膝蓋貼近地面 。注意做動作時腳掌自始至終都要并攏；壓小胯腳掌掌心相對，小腿向內收攏 。上半身立直向下向前伸去 。注意不要低頭，不要弓背；蛙式后下腰：腳掌掌心相對，小腿貼近大腿，雙臂伸直撐起上半身，頭帶著上半身向后卷 。這個動作可以把胯跟兒打開的同時鍛煉一下腰部的柔韌度，注意大腿和小腿九十度，腰和大腿九十度；爬完青蛙之后翻過來身正面朝上，上半身平躺，雙腿繃直向上和上半身保持90度 ， 然后雙腿同時向地上打；可以嘗試貼墻扶把桿或者是其它可以維持平衡的東西，慢

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