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專家列出的十條減肥鐵紀律

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形形色色的“減肥密方”，五花八門的“減肥理論”，讓人眼花繚亂，難辨真偽 。想減肥或正在減肥的美眉們，不妨看看國外醫學專家列出的十條減肥鐵紀律，忍耐多一點，堅持久一點，性感妖嬈的迷人身材一定屬于你！
紀律1條：瘦身也需要“花樣”
如果常年累月堅持同樣的減肥方法估計誰都無法堅持下去 。最好的辦法就是每一個月嘗試一項新的減肥方法，比如你一直堅持跑步那么不妨嘗試一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改動 。當然也可以偷師一下明星美女的瘦身法寶——瘦身纖體霜 。簡單有效的纖體霜是很多時尚人士的新寵，大受好評的歐泉琳完美纖體脂膜晶也成為眾多網友的追捧 。
紀律2條：自我提醒很重要
如果你之前很胖或者很瘦，建議你洗一張自己最滿意或最不滿意的照片放在隨時都能看到的地方，比如錢包，梳妝臺，這樣可以幫助你不斷提醒自己要堅持下去 。心理暗示，對于增強意志力的作用大家都是知道的 。
紀律3條：把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣 。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來 。不久你就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品 。
紀律4條：保持運動
不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動 。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量 。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能 。你很討厭跑步或是劇烈運動？沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以 。
紀律5條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣？我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養顏 。這個簡單吧？每天每天多喝水！
紀律6條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去 。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的 。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的 。
紀律7條：不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度 。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓 。
紀律8條：避開壓力
焦慮會將你引向零食 。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果 。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈 。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去 。
紀律9條：適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態 。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲 。一小頓飯會減少胃容量，使你感到飽得更快 。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口 。然后再吃兩口 ?！奔毤毱穱L味道 ?，F在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?
紀律10條：警惕低脂的陷阱
【專家列出的十條減肥鐵紀律】脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽 。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等 。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多 。