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便秘也能導致腹部贅肉 瘦腹行動開始

生活百科

不少人有小肚子就以為是熱量攝入太多造成的 。但事實上，肚子上的贅肉很多都是因為便秘造成的 。怎么減掉這種因為便秘而生成的贅肉呢，首先要了解便秘型小肚子有哪些類型 。
一、便秘類型
        1、結腸停滯型：
1.時常感覺有便意，卻便出不來 。
2.2~3天排便1次，仍感覺有殘便 。
3.下腹突出 。
4.食量不大 。
形成原因：
直腸上的S狀結腸比較長的人，先天容易形成便秘 。
便便易滯留在腸道彎曲處 。
這類型的人年輕時沒有特別征狀，隨年齡增加，殘便感會越加明顯 。
飲食對策：豆類食物
先天易便秘的人，可多攝取含良性油質的食物，讓排便順暢 。
如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類 。
是能提高人體脂肪代謝的食材，可多加補充哦!
2、遲鈍腸型：
1.很少感覺到有便意 。
【便秘也能導致腹部贅肉 瘦腹行動開始】2.生活作息不規律 。
3.用餐時間不固定 。
4.常依賴便秘藥 。
5.沒有吃早餐的習慣 。
形成原因：
不規則的生活作息、無規律的飲食習慣，會讓腸子無法掌握到排便的頻率，逐漸產生便秘征狀，成為運作遲緩的遲鈍腸 。
飲食對策：五谷米飯
要改善遲鈍腸，就要三餐定時，不能省略含有纖維的五谷主食 。
尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要規律 。
瘦小腹要點
吃橙色水果和蔬菜 。
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積 。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者 。
獲得更多的硒 。
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率 。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣 。
多吃魚和蛋 。
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪 。
吃合適的脂肪 。
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材 。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積 。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃 。
便秘時減肥小貼士
方法1
清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可 。
方法2
每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代) 。注意其他的主食應適量減少 。
方法3
每天保證吃1斤左右的青菜 。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效 。
方法4
每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘 ?？裳雠P在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸 。吸氣時凸肚子 。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長 。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長 。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次 。