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坐著也能減肥保?。哭k公室輕松瘦身7步驟

生活百科

對于很多人來說 ， 因為辦公的原因 ， 坐的時間比較長 ， 很多人都是因為這個原因導致身材越來越差 ， 那么在這種情況下應該如何減肥呢？下面小編就要教大家一個坐著都能瘦的方法 ， 讓你快速瘦身不反彈 。
靜坐吧 ， 在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉 ， 每天如同上足了弦的鬧鐘 ， 在一個又一個會議 ， 一封又一封郵件 ， 一個又一個PPT 中疲于奔命 。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗 ， 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友 。
通過靜坐不僅能提高免疫力 ， 緩解焦慮情緒 ， 還能達到了美膚減肥的目的 。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時 ， 那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間 ， 學習靜坐吧!
懶人最佳健身方法 ， 不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次 ， 但你一直堅信生命在于運動 ， 當然這話一點沒錯 ， 而且相當正確 。不過 ， 除了揮汗如雨 ， 心跳加速能提高身體機能以外 ， 有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運動 。
在美國 ， 靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法 ， 無論是政府機構、公司 ， 還是學校、機場和監獄 ， 都開設了“靜坐室” 。據說 ， 有的學校因為靜坐的推廣 ， 校園暴力大幅降低 。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛 。
在英國 ， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕 ， 大家紛紛在家里開辟出一片天地 ， 每天靜坐一段時間 。他們認為 ， 靜坐運動在鍛煉身體的同時 ， 還能讓自己的關注力更加集中 ， 內心更加寧靜 。
1 舒緩壓力 ， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱 ， 學習靜坐能降低肌肉的緊張程度 ， 減少血清乳酸量的分泌 ， 而且有測試表明 ， 每天學習靜坐20 分鐘 ， 持續七日后 ， 專注力和情緒控制力都有所改進 ， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降 。
不僅如此 ， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環 ， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實” ， 從而增進一個人的幸福感 。
【坐著也能減肥保健？辦公室輕松瘦身7步驟】午餐后你會選擇小憩一會兒 ， 還是馬上出門散步?其實 ， 最好是靜坐休息半小時左右 ， 再去做別的事情 ， 這對肝臟保養很有必要 。人們在吃完飯后 ， 血液都集中到消化道內參與食物的消化 ， 當身體由躺下到站立 ， 流入肝臟的血流量會減少30% ， 如果再走動起來 ， 流入肝臟的血液繼續減少 。
如果肝臟處在供血不足的情況之中 ， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響 。所以 ， 吃完飯后靜靜坐下 ， 閉目養神10 ～ 30 分鐘 ， 盡可能使血液多流向肝臟 ， 供給肝細胞氧氣和營養成分 。
2 沉淀食欲 ， 控制體重
快節奏的都市生活 ， 使得我們不僅行色匆匆 ， 平時工作午餐也和打仗一樣 ， 速戰速決 ， 而一旦休息有了時間 ， 又容易暴飲暴食 ， 導致肥肉橫生 。
其實 ， 暴飲暴食正是壓力導致的行為 ， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候 ， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力 ， 放松身心 ， 讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食 ， 這樣有益于放慢進餐速度 ， 在細嚼慢咽中品嘗食物 ， 食量就會逐漸減小 ， 輕簡單松告別“水桶腰” 。
3 降低血壓 ， 甩掉心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法 ， 結果發現 ， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱 。
可見靜坐對于降低血壓十分見效 ， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險 ， 而且不會產生藥物害處 。
4 緩解疼痛 ， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天 ， 難以忍受的腹痛也相伴而來 ， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草 ， 雖然你也擔心害處的問題 。這時不妨試驗一下靜坐 ， 對于緩解疼痛非常見效 。
研究發現 ， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度 ， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應 。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現況 ， 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件 。
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始學習靜坐時 ， 每次以15 分鐘到半小時為宜 ， 逐漸增加到1 小時 。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中 ， 看一兩次時間不會影響靜坐成效 。隨著靜坐次數多了 ， 自然會產生20 分鐘的生物鐘 。千萬不要用鬧鐘 ， 因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態 ， 鬧鐘聲音的刺激會太大 。
Q：3. 如果雜事太多 ， 無法靜下心來怎么辦？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂 ， 或者是專門用于指導靜坐學習的音樂 ， 同時把關注力集中在呼吸上面 。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油 ， 是能量來源” ， 在單位一天工作8 小時 ， 午間休息就顯得至關重要 ， 不妨每天抽出10 分鐘 ， 靜靜坐下 ， 也許你會有意想不到的收獲 。
1. 調節座椅到適當高度 ， 臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸 ， 超過膝蓋
3. 手掌心向上 ， 放在大腿上
4. 頭自然正直 ， 忌僵硬
5. 放松雙肩 ， 下垂勿聳起
6. 閉上雙眼 ， 吐出濁氣 ， 合唇 ， 舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣 ， 保持呼吸的細長深遠