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末夏7式水中瑜珈 加快燃脂塑造氣質身材

生活百科

瑜伽是很多人都很熱衷的一種減肥方式，但是如何才能通過瑜伽達到更好的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家一套水中瑜伽的瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身的目的，幫助大家更好的塑造體形 。
水中減肥瑜伽7式
水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行，在水的包圍和體貼中，即便是瑜伽的初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作 。它能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質 。
1、后月背向祈禱式
【末夏7式水中瑜珈 加快燃脂塑造氣質身材】1)站立，雙腳弓箭步站好 。
2)雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起 。
3)吸氣，身體向后仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置 。
4)停留一段時間后呼氣還原 。
注意：在背后合掌時不要過于勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高 。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助于糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力 。
2、至尊式
1)站立，雙腳并攏 。
2)向上伸展你的手臂，合掌 。雙膝向前彎半蹲 。直視前方 。
3) 然后還原至站立姿勢 。注意：想象你坐在椅子上 。身體不要向前傾 。
功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量 。
3、飛蛾式控制
1)站立 。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起 。
2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展 。
3)站立一段時間后放下還原，換腿 。每邊各練習3~5次 。
注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開 。
功效：鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉 。
4、樹式控制一式
1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上 。
2)吸氣，將一只手五指并攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度 。
3)盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔 。注意：腳跟盡量抬起至最大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度 。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜 。
功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力 。
5、鷹式平衡
1)站立 。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚 。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然后身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡 。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡 。
4)還原站立 。重復另外一邊 。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚 。保持此姿勢，最后還原 。
注意：向前直視 。盤繞時不要太松 。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣 。
6、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側 。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡 。盡量長時間保持這個姿勢 。
注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜 。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力 。
7、單腿祈禱式
1)單腳站立，另一只腳放在站立的大腿的內側 。
2)頭、脖子和肩膀處于同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹 。
3)腰部立直處于正常和舒服的位置 。雙手在胸前合掌 。
4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度 。保持5~7分鐘 。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做 。
功效：幫助糾正姿勢，有益于思想的平衡與冷靜 。
水中健身減肥常見的疑惑
Q：練習水中操會變得很強壯嗎？
A：當然不會 。因為水中健身操全部采用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的 。
Q：水中健身操每周只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？
A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多 。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目 。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯 。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？
A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯 。練習后也是一樣，1小時之后再喝水，3小時之后才能吃東西 。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體里原有的脂肪 。
Q：水中健身操會反彈嗎？
A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪 。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之后，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小 。如果鍛煉后就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的 。