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風靡亞洲 6個韓式動作受熱捧

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【風靡亞洲 6個韓式動作受熱捧】韓劇讓我們認識了很多的整形美女帥哥，因此越來越的國人更加關注韓國的整形以及關注韓國美女帥哥的美容瘦身方法 。今天就我們一起來學習一下風靡韓國的瘦腿減肥操 。
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟 。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌 。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作 。左右各做10-20次 。
3、單腿側抬舉
左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面 。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起 。重復10次，然后換右側躺重復動作10次 。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿 。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次 。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開 。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起 。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復動作 。這樣左右各做10次 。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處 。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作 。左右各做10次 。