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6個瘦臀動作 10天打造緊實性感翹臀

生活百科

告別了大象腿和蘿卜腿，減掉了小肚子，手臂的拜拜肉也不見了，可是身材還是不夠完美？原來還差一個緊實的翹臀！今天小編為大家介紹6個10天內就可以展現效果的瘦臀運動，讓你把完美曲線秀出來！
【6個瘦臀動作 10天打造緊實性感翹臀】現在，成功瘦下手臂、腰圍及大腿而感到高興的人先不要太滿意！即使對美的意識極高的日本女性也會漏掉一個部位，大家覺得是哪邊呢？
不在意臀部的日本女性
這個部位就是“臀部”！日本女性與外國女性相反，有很多的人不在意背面的模樣 。這么說來，在照鏡子的時候，是不是很少看到會轉過來看全身的人呢？
因此，「從大腿到臀部的分界不明顯」「臀部下方的脂肪囤積，導致出現“第二個屁股”」沒有注意到這樣的緊急事態的人也不少 。若是有一天，發現自己的臀部已經成為這樣可怕的情況時，真的會受到不小的打擊吧！
所以，在這里要介紹6個10天內就可以展現效果的臀部運動 。
10天之內就可以產生效果的運動
（1）將空的寶特瓶夾在大腿的最上方 。用力然后放松（30次） 。
（2）仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部 。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒，然后慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢 。接下來以手臂接觸到地面的狀態支撐上半身舉起維持10秒（10次） 。
（3）站直將手放在腰上 。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋，身體向下壓后維持10秒 。前膝呈90度彎曲，后腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進行 。
（4）四肢著地，右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒 。
（5）雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平 。
（6）找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做 。
在習慣之前可能會覺得很辛苦，持續做以上六個運動，10天內就可以實際感受臀部變緊實了 。