1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽瘦腿7動作 美麗曲線每一天

生活百科

“大象腿”是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告別“象腿”呢？下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作，只要你每天堅持做，小美腿馬上秀出來哦 。
下面幾個簡單的瘦腿瑜伽動作，每天抽空練習，長期堅持，能有效減少腿部脂肪 。
動作一：仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側 。
Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸 。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒 。
動作三：仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿 。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做 。
動作五：小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心 。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組 。重復做十五組 。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側墻做 。
動作六：大腿牽引
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂 。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行 。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止 。休息一分鐘后繼續，做5次 。
【瑜伽瘦腿7動作 美麗曲線每一天】動作七：瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩 。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺 。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效 。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1、每天踮腳15次；
2、每天靠墻半蹲5次；
3、每天豎腿20分鐘；
4、每天按摩膝蓋10分鐘 。