瘦腿瑜伽四式快速瘦腿沒問題 _生活百科

好多白領女士白天工作很忙，下了班也沒有時間和精力在去報瑜伽班，但是看見大街上一個個美麗的大腿真是羨慕極了，其實在家里也可以自學瑜伽的，只是在上床休息之前占用你短短的時間就能幫助你練出美腿，下面給大家說下幾種運動的方法。
1、站姿前屈
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 慢慢彎曲身體，直至雙手手掌著地，臀部盡量抬高，背部微微拱起，頭部放低。
2、勇士式
【瘦腿瑜伽四式快速瘦腿沒問題】step1 站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微抬起。
step2 換到另一邊重復做。
3、平板式
在勇士式的基礎上，左腳放到后面，雙腳并攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。
4、瑜伽眼鏡蛇式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部著地，臀部盡量抬高，并微微前傾，臉部貼著地板。
step3 放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置于地板上，雙手撐住身體，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。
5、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。
只要堅持按照上面的練習，相信很快你也會擁有美腿。

瘦腿瑜伽四式 快速瘦腿沒問題

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