站立減肥法無需劇烈運動消耗巧提高 _生活百科

我們1天中的能量消耗，主要分為基礎代謝、產熱、運動3項，其中最易變動的則是運動。因此，在減肥中，運動確是增加卡路里消耗量的有效方法，不過如果不能保持一定的頻率，只是偶爾抽空做一下的話，恐怕沒有多大效果。而比起這樣的運動減肥方式，提高“NEAT”指數的效果更好哦！
■ 什么是“NEAT”？
“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的簡稱，也就是“非運動性日常活動熱效應” 。簡單來說，不是鍛煉腹肌或是走路等需要個人意志力才能實現的運動，而是在日常中，通過生活活動來達到能量消耗的運動。相比以前，現代生活變得十分便利，例如洗衣與打掃都有機器來做，所以我們的NEAT值變得十分低，這也是近年來肥胖人口越來越多的原因之一。
■ 即使站立也能增加NEAT
要增加NEAT，具體應該要怎么做呢？
答案很簡單，只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10% 。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。所以，與其節食、做劇烈運動，先站起來才是明智之舉！
■ 站立的瘦身效果
站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。
站立這個行為，其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。
而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
【站立減肥法無需劇烈運動消耗巧提高】▍鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
▍促進血液循環，改善水腫與代謝
站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。
▍增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒
站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20% 。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
■ 誰都能堅持下去的站立瘦身法
1小時僅緩緩站起來1次就ok了。
平日不注意站姿，過著散漫又便利的生活，會使抗重力肌在轉眼間衰退。
一直躺著，或隨便挨在沙發上的話，肌肉就會每天衰弱1% 。長時間坐著，肌肉會變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養成經常站立的習慣，對減肥來說是很重要的。
每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對于肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。
站立提高NEAT有很多做法，以下3種方法可以活用到日常生活中哦！
▍少用遙控器
現在的電器都十分先進，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。平時盡量不要坐在沙發上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠一點的地方，要用也需要先站立再走過去拿。
▍站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。
▍廣告時間勤站立
坐在沙發上看電視，時間一長，不知不覺就會變成“沙發土豆”哦。趁著廣告時間先站起來，然后往遠處看，既能拉伸一下全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。

站立減肥法 無需劇烈運動消耗巧提高

站立減肥法無需劇烈運動消耗巧提高