游泳減肥為何有奇效夏日水中嬌娃傲視身材 _生活百科

夏天來了，很多人會選擇游泳來避暑。眾所周知游泳不僅是一種健康的有氧運動，而且對減肥相當有效。今天，小編將會詳細地告訴大家游泳這一項運動減肥方法的原理與常識，還會介紹對瘦身有利的游泳技巧，以及堅持游泳的減肥秘訣。
游泳不僅減肥效果顯著，而且一直以來都是備受歡迎的人氣運動。為什么我們說游泳是一種適合減肥瘦身的運動呢？如何才能堅持不懈地游泳呢？這次愛美網小編將從這2個方面對游泳進行解釋說明。
▲游泳的瘦身效果
參賽選手們一天所攝取的卡路里之高是眾所周知的。然而一日當中不斷在游泳池里訓練的選手們，他們每天所消耗的能量與一名強壯的摔跤選手基本相同，所以他們不需特意節食也可以減輕體重。
卡路里高消耗的游泳運動還有其他令人驚喜的減肥效果，下面咱們來了解一下吧。
●“水壓”兩大功效：促進代謝&鍛煉肌肉
一跳入水里，我們就可以感受到水壓向身體迫近。此時水壓的數值大概會有1.3噸。水壓除了可以幫助血液流通，促進新陳代謝之外，相比起陸上運動，腹部和背部等身體各部位的筋肉都可以得到鍛煉。
●消耗熱量大
體重55kg的20多歲的女性， 1小時步行可以消耗卡路里約20～150kcal 。而游泳的話，蛙泳1小時可消耗600kcal ，自由泳是1小時1000kcal 。這都表明了游泳消耗熱量大的特點。
從游泳方式來看，我們可以得出以下的比較結論：
自由式（快）·蝶式＞蛙泳（快）＞自由式（慢）＞蛙泳（慢）＞背泳
●“浮力”防止肌肉型肥胖
超重的人慢跑的話會出現膝蓋疼痛，腰酸背痛等癥狀，但在水里由于浮力的作用，減輕了膝蓋和腰部的負擔。而且，比起在空氣中運動，在水里腳不會有負擔，因此就不會出現下半身因過度鍛煉而形成的肌肉型肥胖。
【游泳減肥為何有奇效夏日水中嬌娃傲視身材】●低溫利于能量燃燒
就算是溫水池，水溫也會設定為比體溫低。這也是游泳對減肥有利的原因之一。低水溫慢慢奪取身體的溫度，身體為了保持體溫而拼命燃燒能量。就算只是在水里浸泡，也會比在陸上的時候消耗更多的能量。
●“水流”按摩，皮下脂肪大燃燒
水壓可以促進血液循環，而水流所產生的按摩效果則有助于皮下脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。
●減壓效果
你可以在游泳的過程中像美人魚般不受重力束縛，盡情享受水中樂趣，消除疲勞，減輕壓力，即使僅僅浮在水面就有很顯著的效果。
▲堅持游泳減肥的3個point！
其實瘦身的關鍵不在于做何種運動，而是重在堅持。如何才能堅持游泳，從而令減肥瘦身效果更佳顯著?以下將介紹3個要點。
●Point1　不要過度游泳
過激地游泳，比起燃燒脂肪，更能鍛煉肌肉，這樣就很有可能產生反效果，形成肌肉體型（像大多數的游泳選手體型都比較強壯，肩膀很寬）。因此不能從一開始就拼命游泳，而應在自己力所能及的范圍內，慢慢地循序漸進地增長游泳的距離和時間的長度。
●Point2　嘗試在水中步行
雖然知道游泳對減肥有莫大的益處，但有些MM由于不擅長游泳，而對游泳望而卻步。其實，就算不擅長游泳，也可以嘗試在水中步行，這樣也有很好的減肥效果哦。那是因為水的巨大阻力把“水中步行”變成了一種能量消耗大的全身運動，在水中步行要比在陸地上行走運動量更大，消耗的脂肪也就更多了。
●Point3　窈窕身材是堅持游泳的動力
夏天來了，很多人都會選擇去海邊旅游避暑。穿泳衣是檢驗身材的絕好機會！如果不想自己的肉肉曝露在陽光底下，那就得減肥！一開始可能會很羞于穿泳衣，但愛美之心人皆有之，久而久之就會產生為了穿上漂亮的泳衣大秀身材的意欲，從而就有動力去游泳減肥了。同時還可以炫耀一下自己瘦身后的窈窕身材哦。

游泳減肥為何有奇效 夏日水中嬌娃傲視身材

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