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跳出輕盈人生 每天6分鐘瘦身好輕松

生活百科

6種跳可輕盈身姿
換腳跳 。先邁左腳向前走，在左腳落地的時候，跳向空中，右膝蓋彎曲朝前，用右腳落地，然后再單腳跳起，這樣穿過你的房間，雙臂在身體兩側自然擺動，這樣跳2分鐘 。
【跳出輕盈人生 每天6分鐘瘦身好輕松】內外跳 。盡可能快地向內移動你的腳步，右腳向內邁，然后左腳向外，然后這樣左右腳不停地內外來回動，雙臂在身體兩側自然擺動，重復做30秒鐘，然后從左腳開始再做30秒鐘 。
跳繩 。拿一個真正的或者假想的繩子，雙腳分開與肩同寬，站立，跳30秒鐘，用腳尖輕輕地落地，落地時膝蓋彎曲 。
側邊換腳疾跑 。雙腳分開與髖關節同寬，腳趾朝前，蹲伏 。變換雙腳向左側移動4下，然后換右邊，這樣做1分鐘 。
交叉腿跳 。雙腳并緊站立，腳尖朝前，膝蓋輕微彎曲 。把左腳邁向身體側方，右腳交叉在身后，把左腳向身體側方再次邁一步，右腳交叉在前，把左腳邁向身體側方，把右腳與左腳并攏(邁步，向后；邁步，向前；邁步，并攏) 。重復，換到向右移動 。移動得要盡可能快，這樣做1分鐘 。
單腿跳 。用右腳單腳站立，雙手放在髖關節上，徑直向上跳大約離開地面1英尺，落地時要有控制，膝蓋彎曲，盡可能輕，每條腿跳15秒鐘 。如果你想在不依賴于其他運動情況下單獨做這些活動，那么你需要至少10分鐘的熱身，做完后要有10分鐘的時間平靜下來 。花上6分鐘時間，還你輕盈身姿 。