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久坐族輕松瘦臀 瘦臀瑜伽讓臀部又緊又翹

生活百科

又肥又寬的屁股從后面看會讓你更加顯矮 ， 還會有肥肥腫腫的感覺 。屁股是最容易囤積脂肪的部位了 ， 想要瘦屁股 ， 一定要拿出十二分的毅力才可以 ， 期間盡管叫苦叫累 ， 只要動作照做就OK ， 今天向大家推薦一周就有效的瘦臀瑜伽動作 ， 趕緊學起來吧！
第一式：
第一個動作主要是延展 ， 刺激臀部的血液循環 ， 讓臀部側面的肥肉得到收斂 。右腿向前邁出一大步 ， 呈弓形 ， 左手臂自然搭在左腿后側 ， 同時身體向后仰 ， 右手臂伸出去的同時深呼吸 ， 身體向后仰到最大限度 ， 維持15秒再慢慢回位 ， 做另一面 。左右各做三次就好 。
第二式：
身體保持直立 ， 然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬 ， 用你的左手夠左腳 ， 保持身體平衡 ， 只需輕輕勾住即可 ， 右手向前探 ， 上半身保持直挺 。維持10秒后換另一邊 。左右各重復5次 。
第三式：
盤腿坐在床上 ， 雙手自然放在兩膝蓋處 ， 閉上眼睛 ， 自然呼吸 ， 保持幾分鐘 。上半身往左后方扭轉 ， 左手放在床頭上方 ， 右手放在左膝蓋上 。然后換邊進行 。
第四式：
兩腳岔開與肩同寬的距離 ， 將兩手搭在胯骨的兩側 ， 這時候身體向后仰直至最大限度 ， 頭部自然向后傾 。這時的膝蓋可稍稍回彎 ， 你能感覺到臀部收緊用力即可 。維持20秒 ， 重復15次 。
第五式：
跪在地板上 ， 深吸一口氣之后身體慢慢向后仰 ， 盡量用左手夠到左腳心為止 ， 保持這個動作15秒再慢慢回位 。左右維持15次 。
第六式：
跪在地板上 ， 深吸一口氣之后身體慢慢向后仰 ， 盡量用左手夠到左腳心為止 ， 保持這個動作15秒再慢慢回位 。左右維持15次 。
【久坐族輕松瘦臀 瘦臀瑜伽讓臀部又緊又翹】第七式：
保持盤坐姿勢 ， 彎曲上半身 ， 向前俯下 ， 雙手伸直放在身體前方 。雙腿往前方伸直 ， 膝蓋略微彎曲 ， 北部挺直 ， 雙手抓住兩腳腳趾 。
瘦臀食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲 。