專家支招鍛煉方案每天走一萬步就能減肥 _生活百科

【專家支招鍛煉方案每天走一萬步就能減肥】上下樓坐電梯，出門就坐車……你是否意識到，這樣的生活方式正在侵害你的健康？昨日，湖南省全民健康生活方式行動啟動，來自三湘四水的千余名老人齊聚一堂，共話健康生活方式，并倡導市民 “日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”，成為健康生活方式的實踐者和受益者。
據2009年12月18日衛生部公布的《首次中國居民健康素養調查報告》結果顯示，我國居民具備健康素養的總體水平為6.48%，也就是說，每100人中不到7人具備健康素養。中國居民營養與健康狀況調查結果也表明，我國居民每周參加3次以上體育鍛煉的比例不足三分之一，以30～49歲的中年人鍛煉最少。
省健康教育所負責人指出，我省居民健康狀況相關調查表明，與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關的慢性疾病呈快速上升趨勢，尤其是心臟病、腦血管等循環系統疾病以及糖尿病等代謝疾病，均排在城區居民死因的前十位。
啟動式上，省衛生廳向社會公布，每年的9月1日為全民健康生活方式日。省衛生廳將陸續出臺支持性政策、措施，推動全省各市州行動的開展，并聘請營養、運動、慢性病、健康教育等方面的專家組成省級專家的指導小組，負責技術指導和咨詢；同時，通過開展示范單位、示范社區等示范活動，推動全民健康生活方式廣泛持久地開展，讓大家行動起來，理解、學會并運用健康信息，將其轉化成自身的一種能力。
相關鏈接
個人身體活動指導方案
每日多爬幾層樓有益健康
第1招
千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。
第2招
不拘形式。內容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達到每天相當于1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。
第3招
循序漸進。循序加時間，漸進增步速。1萬步為一級目標。7000步為二級目標。千步為尺、不拘形式、循序漸進、感覺用力。生活出行加運動，酌情量力選目標。
第4招
感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進健康需要每天4000步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。

專家支招鍛煉方案 每天走一萬步就能減肥

專家支招鍛煉方案每天走一萬步就能減肥