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瘦手臂的最快方法 夏日10個小動作告別胖手臂

生活百科

很多女孩都被麒麟臂困擾 ， 穿上緊身的衣服 ， 兩條胳膊就慘不忍賭 。其實要瘦手臂很簡單 ， 只需要前后擺擺手就可以了 。下面就和小編一起來看一下都有哪些動作可以瘦手臂吧 。
1、跪立 ， 挺直后背
跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 兩腿間分開約一拳寬度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣 ， 配合短促呼氣 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反復10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向體側
上一步動作完成后 ， 將兩手心朝向體側 。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變 ， 在短促呼吸的同時 ， 將手臂向后抬至最大程度 。反復10次 。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成后 ， 將手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂 ， 同時配合短促呼吸 。
7、四肢著地
雙膝跪趴在地墊上 ， 再用掌心下壓以雙臂支撐身體 。
8、右腿往后伸展
盡量提起腳尖用力向后扯 ， 重復動作數次后 ， 換左腿繼續動作 。
9、用手臂支撐身體
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體 ， 保持動作約10-20秒 ， 有需要再重復整組動作 。
10、利用椅子
【瘦手臂的最快方法 夏日10個小動作告別胖手臂】如果覺得還需要再進一步運動鍛煉的話 ， 或者試試這種運動方式也是可以的 。具體步驟如下：坐在有靠背的椅子上 ， 雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂 ， 上臂保持不動 ， 小臂向腦后做伸屈動作 。小臂向后伸展時不完全伸直 ， 保持一定幅度的緊繃 ， 屈的時候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。