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簡易瘦臀操　快速打造性感電臀

生活百科

很多女性朋友對自己的臀部線條不滿意，但是要想加速瘦臀的效果，最重要的就是提高身體基礎代謝的能力，因為脂肪的燃燒離不開新陳代謝 。看看小編為你推薦臀部減肥操，能迅速提高你身體的基礎代謝能力，臀部周圍的運動效果更是立竿見影！
臀部減肥操
滾動臀部
1 。平身仰臥，彎曲雙膝到胸前，兩手平伸和肩成直線 。
2 。吸氣，兩肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉 。呼氣，回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復上述動作 。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次 。
挺起骨盆
1 。平身仰臥，雙手放在身旁，手掌向下、屈膝 。雙腳分開約30厘米 。
2 。吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣，慢慢放下身體 。你會感到每一節脊椎骨都在松弛 。重復兩次，逐漸增加到五次 。
【簡易瘦臀操　快速打造性感電臀】如果臀部肌肉發達的話，大腿肌肉也會隨之變得發達 。臀部肌肉和腿部肌肉在身體中也屬于比較大塊的肌肉，所以這兩部分鍛煉好了，基礎代謝的效果也就可想而知 。由于肌肉塊比較大，所以在同等量的運動下，臀部所能達到的塑形效果要遠遠好于其他部位 。大家可能也注意到了，田徑運動員的臀部一般都很翹 。所以抓緊利用這個機會開始臀部訓練吧 。相信用不了多久，你就會擁有充滿魅力的俏麗美臀了 。