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營養瘦身兩不誤中西式減肥早餐怎么吃

生活百科

隨著生活節奏的加快 ， 越來越多的人都說 ， 沒時間吃早餐 ， 從而簡單應付 。但是 ， 不正確的早餐不僅對身體有害 ， 而且還會越吃越胖哦 。讓我們來看一下 ， 早餐究竟怎樣吃才正確呢
【營養瘦身兩不誤中西式減肥早餐怎么吃】西式早餐建議：
選擇西式早餐 ， 應該再加上水果或蔬菜湯等 ， 以維持營養均衡 ， 保證各種營養素的攝取 。
MM們為了減肥瘦身 ， 經常以水果、蔬果汁來替代早餐 。蔬果含有豐富的纖維 ， 有利于清腸排毒 ， 確實有減肥的功效 。水果的糖分多是單糖 ， 能被直接吸收 ， 提供身體所需能量 。但是 ， 它們所能提供的能量有限 ， 不能滿足上午工作的需求 。光吃水果容易餓 ， 反而會讓你吃進去更多的熱量 。
水果、蔬果汁建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求 ， 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量 ， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
傳統的MM大多會選擇中式早點 ， 買個煎餅果子油條就上班去了 。其實 ， 果子和油條的油量過高 ， 每根油條有220卡路里 。油條是高溫油炸食品 ， 經過高溫油炸之后 ， 吸收了相當多的油 ， 油脂含量嚴重超標 ， 而且營養素被破壞 ， 還會產生致癌物質 ， 不宜長期食用 。
中式早餐建議：
早餐一定要搭配蔬菜或者水果 ， 而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
上班族都會在家里或公司備一些零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等 ， 以備不時之需 ， 甚至把它們當早餐 。其實 ， 這樣是相當不健康的 。零食多數屬于干食 ， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說 ， 是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食的主要原料是谷物 ， 雖然能在短時間內提供能量 ， 但很快會使人體再次感到饑餓 ， 臨近中午時血糖水平會明顯下降 。
零食早餐建議：
不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物應選水分含量多的 。
有些MM貪圖方便 ， 就靠一杯方便面來撐住整個上午 。雖然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多數經過油炸 ， 脂肪含量相當高 ， 湯料多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維 ， 吃多了更容易導致便秘 。
方便面建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉絲 ， 而且建議少用湯料 。另外 ， 應多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 幫助排宿便 ， 如果蔬纖維代餐粉 。