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9個問答判斷減肥方法是否出錯

生活百科


Q1、你都在什么時間做運動？
A 大部分是吃飯前做 。B 飯后做啰！吃完大餐趕快甩掉熱量 。
最佳時機：飯前做運動效果更好
影響關鍵：吃得少、熱量消耗更多
小編教你瘦：有個大前提要先強調一下，運動的強度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時降低食欲 。之所以建議在飯前運動，一方面當然是因為飯后胃里都是食物，不適宜激烈運動，再者就是若能在飯前“充分運動”，運動強度越強，越不容易餓，如果你只是意思意思小動一下，反而用餐的時候會吃更多哦！
（運動強度=心跳率=（220-年齡）×65%）
Q2、水果什么時候吃？
A 大多都是飯前吃 。B 飯后吃水果才對吧！
最佳時機：飯前吃
影響關鍵：減少正餐食量又有營養
小編教你瘦：一般人都習慣在飯后吃水果，其實如果把水果改成飯前吃，不但營養素吸收得更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時就會吃得較少，也是替瘦身加分哦！
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Q3、吃飯你會配什么飲料？
A 看食物啰！如果吃炸雞當然要可樂才對味 。B 不配飲料耶！C 配點檸檬水
最佳時機：吃飯配點檸檬水
影響關鍵：幫助消化、解除油膩感
小編教你瘦：你可能比較少聽到這樣的配法，其實如果可以邊吃飯邊配點檸檬水，小口小口地喝，可以幫助腸胃消化，同時檸檬的酸味也可以解油膩喔！不過如果你是屬于腸胃不好的人，喝的次數別太頻繁，濃度也要低一點，才不會造成不舒服 。
Q4、如果要斷食，哪個時間進行比較好？
A 經期前就進行 。B 經期后再開始吧！
最佳時機：經期后
影響因素：經期后的黃金瘦身期，效果超贊！
小編教你瘦：斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式，除了非常時期ex.過年后搶救身材、婚前緊急瘦身……之外，營養師比較不建議這樣做 。如果你真的選擇斷食法，記得一定要用漸進的“減食-斷食-復食”方式進行，而且不要超過一周，同時選擇經期后的時間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯 。
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Q5、運動持續做多久比較好？
A 有做就好B 持續做20分鐘C 持續30分鐘更好
最佳時機：運動30分鐘以上較好 。
影響因素：熱量消耗更多
小編教你瘦：事實上，“只要有運動就好” 。比起完全不運動的人，每天能多動個10分鐘也很不錯了 。不過有瘦身需求的你可要用高標準來要求自己，因為運動的瘦身效果端賴運動的強度而定，身體至少要持續運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，所以怎么樣也要撐下去哦！
Q6、你的三餐都什么時候吃？
早餐
A 睡飽起來才吃，管它幾點B 早上8、9點以前C 很久沒吃早餐了！
午餐
A 有空才吃B 就吃早午餐代替了C 下午1點以前
【9個問答判斷減肥方法是否出錯】晚餐
A 晚上8點以后吧！B 不一定喔！C 晚上6點到7點
最佳時機：早餐——早上8點以前，午餐——下午1點以前，晚餐——晚上7點以前
影響關鍵：避免體內好吃細胞反撲
小編教你瘦：可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的 。身體自有一番機制，如果你可以少吃一餐，其他兩餐的吸收會更好，反而得到反效果 。最好的方式就是三餐定時定量，每天用餐時間不要差太多，誰面前4小時不可進食，而且吃飯的時候要專心，不要配電視或看報紙，才不會無形中吃進過量的食物，阻礙了你的窈窕之路 。
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Q7、什么時候運動比較好？
A 白天，特別是早晨B 晚上下班后再去健身房吧！
最佳時機：白天晚上都好
影響關鍵：白天消耗熱量，晚上做伸展放松肌肉
小編教你瘦：時間點的選擇要配合你所做的運動 。白天建議進行有氧運動，因為白天新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比較激烈的運動都在白天進行 。至于晚上就是做些伸展、拉筋動作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免產生蘿卜腿，再者，肌肉放松后也能夠幫助會碎面，好處多多！
Q8、早餐配什么喝呢？
A 當然是咖啡！不然怎么有精神？B 比較喜歡喝果汁耶！C 溫奶茶
最佳時機：早餐喝現打的不加糖果汁
影響關鍵：攝取更多纖維質，便便超順暢
小編教你瘦：常常外食的你最需要體內環保了！早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡，當然奶茶也是絕對碰不得的，改成一杯現打的不加糖綜合果汁，吃進較少的熱量，攝取更多纖維質，清楚宿便，身體更輕盈啰！
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Q9、你平常習慣什么時候喝水？
A 通常都是睡前喝B 起床后才喝
最佳時機：起床后喝一大杯溫水
影響關鍵：體內環保
小編教你瘦：很多人都有這樣的經驗，睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉部都會重重的 。其實水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關系，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質不好，隔天氣色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進腸胃蠕動，幫助排便喔！
營養師小叮嚀：
除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的你免不了會進行低熱量飲食，不過營養師特別提醒，長期吃低熱量食物會讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴重的話還會引起貧血哦！
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