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為20—30歲女性特別研發的美女窈窕術

生活百科


        20歲的人，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點 。所以一定要注意堅持鍛煉，為今后的身體健康儲備“資源”，保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時就很吃力了 。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉 。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等 。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法 。
【為20—30歲女性特別研發的美女窈窕術】A仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直 。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿 。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊 。
B換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面 。每條腿做3次 。
專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大 。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好 。
21歲-25歲美女窈窕術
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形 。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子健身方法：應該多參加形體健美培訓 。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉 。同時，肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量 。
動作要點：
1. 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展 。
2. 兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉.(3，4節拍)- 反方向也進行
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙 。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態 。為了防止發胖，在飲食時要做到：
1、少食多餐 。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快 。
2、吃早餐 。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥 。
3、晚餐少吃 。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少 。
4、多喝水 。每天應喝水6-8杯 。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲 。
5、吃慢些 。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感 。
 

26歲-30歲美女窈窕術
新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了 。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心 。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動 。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑，進行鍛煉 。推薦一種最好的運動：跳繩 。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用 。
扭腰呈8字形揮動
腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次 。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展 。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側重復相同動作 。
專家提示： 這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的 ?？梢赃x擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位的多余脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效 。
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