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專家支招：走路減肥 每天走多久才有效？

生活百科

    每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時 ， 2～3個月后你就可以看到效果 。而且 ， 根據美國哈佛大學研究 ， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果 。
走路減肥 每天走多久才有效 。
根據一項研究結果顯示 ， 如果你需要減重 ， 15分鐘的步行運動可能不夠 。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說 ， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益 ， 但對減重是不夠的 。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊 。
之前很多研究建議 ， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食 ， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量 。而科斯坦拉表示 ， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重 。
在此研究中 ， 他花了5年的時間完整的調查6010位 ， 年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態 ， 然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議 ， 受試者安排15至30分的步行 ， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走 ， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量 。
如果參加測試的人做低強度運動 ， 則他的發現如下：
【專家支招：走路減肥 每天走多久才有效？】平均成年人每天緩慢步行15分鐘 ， 只燃燒9卡路里的熱量 。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘 ， 只燃燒25卡路里的熱量 。
假定所有參與的人執行強度較大的運動 ， 則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘 ， 可燃燒36卡路里的熱量 。
快步行走會增加卡路里的燃燒 ， 每天快步步行30分鐘 ， 可燃燒129卡路里的熱量 。
科斯坦拉指出 ， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量 ， 則15分鐘的步行運動是不夠的 ， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少 ， 需要多一點時間的快步行走 ， 才可實在的增加卡路里的燃燒 ， 如此才可以順利達到減重目標 。
表示 ， 那不是真的 。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘 ， 而甩掉10磅體重 。前提是你必須每天做 ， 但假如你無法減少卡路里的攝取 ， 那么你想燃燒100卡路里 ， 將花掉你1年的時間 ， 才能減去10磅的體重 。
多吃的150卡路里抵消了所有的運動量 ， 人們往往浪費了減重所做的努力 。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導 ， 即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重 ， 這種空泛的方法讓人不知所措 。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議 ， 設定一個實際的目標 ， 一開始30分鐘/1.5公里的步行 ， 然后步行15分鐘/0.5公里 ， 隨著身體適應以后 ， 調整為步行30分鐘/3公里 。即想辦法在有限時間內增加運動速度 。
為了要在短時間內減去多余的體重 ， 減少卡路里也有幫助 ， 但運動的代價小于食物 ， 她解釋 ， 你1天減少500卡路里 ， 1周即可減少1磅體重 ， 如果你每天固定做一些運動 ， 你只能減少了350卡路里 ， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現 。也就是想多減肥 ， 必須要運動和飲食雙管齊下 。