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春季減肥必先減壓

生活百科


壓力和發胖
壓力是導致肥胖的重要因素之一 。體重增加是一種壓力指示，特別是在我們沒有改變我們的飲食的情況下 。皮質醇和缺乏運動是導致暴飲暴食的直接原因 。雖然有些壓力對你有好處的，它可以激勵你更好地完成任務，但太大的壓力會讓你發胖 。長期的緊張和壓力，造成交感神經的持續過度興奮，導致代謝紊亂，讓人肥胖 。
一般情況下，當人們壓力大的時候，睡眠質量也會下降，進而會引發食欲的異常 。如果睡眠不足，人體分泌的一種叫做“饑餓素”的激素就會上升，這種激素會促使人多吃東西 。食欲增大、日常消耗減少、專門的運動減少，這些都是壓力大引起肥胖的原因 。
既然已經了解到壓力會讓你發胖，就讓我們來看看如何有效地緩解壓力吧！
1、散步是減壓的一種好方式
中午是運動減壓的黃金時間 。中午運動其實并不復雜，最簡單易行的方式就是散步 。吃過午飯半小時后，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可 。
2、停止吃快餐食品
大多數的快餐食品幾乎沒有營養價值 。對甜和咸的渴望是一種壓力的信號 。最好是完全戒掉快餐 ?？觳屠锖蟹词街舅?，能夠減緩新陳代謝而且增加血壓，使你的身體總是處在一個有壓力的狀態 。
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3、確保獲得足夠的睡眠
最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕松入睡 。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重后果 。睡眠不足的人容易導致憂郁，憂郁就會導致失眠，這就形成惡性循環；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快 。
4、不餓就不要吃東西
如果你發現自己想吃東西并不是因為饑餓，嘗試等待15-20分鐘，讓你自己清楚自己是不是因為壓力而想要吃東西 。暴飲暴食，在它背后肯定存在一定的壓力 。這并不是一件可以笑笑就過去的事 。不合理的控制那樣巨大的食欲，限制卡路里吸收，即使再努力地治療暴飲暴食也是無用的 。所以，如果你不是真的感覺到饑餓的話，請不要吃東西 ?？梢試L試找一些事情來做轉移你的注意力 。
5、多點休息
你可以把這個添加到你新的一年的決議：休息是在善待自己 。很多人在職場上只會奮力前進，明明已經很累了，卻害怕一休息下來就會比別人走的慢，這樣會給自己造成很大的壓力 。休息可以讓你擺脫疲勞、放松神經、使你重新精力充沛 。但是，睡覺是不能幫助我們休息大腦的 。所以，你可以選擇改變活動的內容來進行休息 。比如你今天寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股 。
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6、削減咖啡因的攝取
很多女性都喜歡喝咖啡，除了享受它的香醇外，當然還因為喝咖啡可以減少疲勞 。但是，糖和咖啡因會加劇惡化已經極度過敏的系統，所以我們甚至會覺得比平常更不安和脆弱 。
7、深呼吸
深呼吸是自我放松的最好方法 。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低 。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識 。當你感到有壓力的時候，閉上你的眼睛，深呼吸三次吧！
8、瑜伽既減壓又減肥
瑜伽運動可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式 。很多MM都認為瑜伽就是一種減肥運動 。其實，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等 。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一 。
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