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越吃越瘦的16個妙招 放開嘴也不怕胖

生活百科

這么多美味可口的食物 ， 讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥之旅吧 。下面這些減肥食譜妙招可是小編精心挑選出來的 ， 許多方法還是明星們嘗試過的喲！
一、 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄欖油 。
二、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿 。其他用水分來補充 。
三、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期 。不吃米飯等主食 ， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
四、小豆減肥法
將小豆炒熟 ， 碾成粉末狀 ， 加入2勺牛奶 ， 在進食前飲下2杯 。
五、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶 ， 其他按平常時間進食 。
六、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。進食量為平常的三分之一 。也可以加上麥芽和蜂蜜 。
七、多吃減肥蔬果
1、冬瓜
具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 減輕體重 。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類 ， 防止其轉化為脂肪 。此外 ， 冬瓜富含維生素 ， 且含熱量較低 。
2、黃瓜
內含內醇二酸 ， 可抑制糖類食物轉化為脂肪 ， 黃瓜還含有豐富的纖維素 ， 能加強胃腸蠕動 ， 通暢大便 ， 且熱量含量也較低 。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢 ， 且含熱量也很低 。此外 ， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質 。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝 ， 防止皮下脂肪的堆積 。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高 ， 脂肪含量低 ， 易產生飽腹感 ， 還有清熱利尿的功能 。
6、韭菜
含纖維豐富 ， 能暢通大便 ， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外 ， 防止脂肪在體內的堆積 。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富） ， 有通便和利尿的功能 。
8、綠豆芽
水分含量多 ， 熱量極少 ， 不易形成脂肪 ， 同時還有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能 ， 且富含維生素 ， 熱量含量也較低 。
10、蘋果
含有果膠質 ， 這是一種可溶性纖維質 ， 有助于降低膽固醇 。蘋果還富含粗纖維 ， 能吸收大量的水份 ， 減慢人體對糖的吸收 ， 同時它還能刺激腸道蠕動 ， 促進排便 。
11、檸檬
含較多的檸檬酸 ， 能促進胃液的分泌 ， 促進腸蠕動 ， 利于通便 。
12、茶
普遍認為 ， 茶具有消除油膩 ， 減脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸 ， 可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝 。
14、兔肉
脂肪含量極低 ， 且多為不飽和脂肪酸 ， 故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積 。
15、赤小豆
是一種高蛋白 ， 低脂肪的食物 。有清熱利尿 ， 活血消腫之功效 ， 可以促進排便 。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用 ， 從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物 。它還含有一種多糖物質 ， 能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌 。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶 ， 連服3個月 ， 能明顯降低體重 。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物 ， 且膽固醇含量也很低 ， 是減肥的理想肉食 。
八、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水 。進餐時也可以飲用 ， 只是要注意別喝得太多 。
九、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒 ， 緩慢進食 ， 大約保持在20分鐘左右 ， 進食量為平時的一半 。
十、黑米減肥法
主食從白米、面包轉為黑米 ， 并減少點心的攝入量 。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維 。
十一、飲茶減肥法
茶葉利尿 ， 并隨著飲茶可以補充日常的水分 。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等 。
十二、早食減肥
法國醫學家發現 ， 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法 。胰島素可以調節體內糖類的吸收 ， 同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用 。若人在饑餓之前吃些東西 ， 常?？梢钥刂埔葝u素的分泌 。
十三、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法 ， 這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物 。例如 ， 人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時 ， 可以食用一些蔬菜 ， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品 。原來 ， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的 ， 人體在食用高蛋白食品時 ， 不食用碳水化合物食品 ， 人體就不會增加脂肪 。
十四、要想瘦多食醋
近年來 ， 美國興起一股食醋減肥熱 ， 有關專家認為 ， 食用醋中所含的氨基酸 ， 不但可以消耗體內脂肪 ， 而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行 ， 能夠收到良好的減肥效果 。
十五、飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點 ， 吃不胖又健康 ， 有空時加點運動效力更佳 。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯 ， 都是實效減肥湯水 ， 而且可以化脂肪、醒胃 。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以 。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類 ， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音 ， 這種方法減肥又實際又有效 ， 但所需日子比較長一點 。
十六、簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥 ， 但不是所有的水果都可以瘦身的 ， 比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖 。怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?。?br /> 原料： 蘋果100克 ， 蜂 蜜適量 ， 檸檬汁20克 ， 秋梨50克
制法： 1. 蘋果、秋梨去皮、核 ， 洗凈 ， 切成小塊 ， 放盤中 。
2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 調成檸檬蜜汁 。
【越吃越瘦的16個妙招 放開嘴也不怕胖】3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上 ， 拌勻即可食用 。