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越運動越胖？運動飲料才是兇手

生活百科

受夠了被叫小胖妹的阿珺 ， 擬好的打擊肥胖作戰計劃 ， 在這個月熱血的展開了!
“呼…終于跑完五圈了 ， 好累喔～流汗的感覺真好!”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息 ， 邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下 ， “運動完后來一瓶運動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動后流失的水份和電解質” ， 所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計劃 。
每天阿珺都撐著意志力持續執行計劃絕不偷懶 ， 三個月過去了 ， 阿珺站上體重計后卻不禁疑惑：“天呀！我不但沒變瘦 ， 反而胖了？??！”
減肥計劃大失敗!兇手是誰?
【越運動越胖？運動飲料才是兇手】為這次減肥大作戰做足準備的阿珺 ， 在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算 ， 斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效 ， 但卻因為深信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思 ， 打壞了整個計劃 。
咦？運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎？沒錯 ， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能 ， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的 ， 對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人 ， 其實只要單純飲用白開水補充水份即可 ， 長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔 。
專家表示 ， 若非大量流汗或運動一個半小時以上 ， 一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質 ， 否則過多的電解質容易增加腎臟負擔 。
驚!愈運動愈肥胖?
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質 ， 除了在非常長時間的運動之下 ， 如馬拉松、鐵人三項等 ， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質 ， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中 ， 這些就足以補充流失的量 ， 此時再喝下運動飲料 ， 就反而是多余了 。
在一般的情況下 ， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處于平衡狀態 ， 以維持體內環境的穩定 ， 而扮演調節的重要角色的就是腎臟 ， 若長期攝取過多的電解質 ， 則必需將多余的部分排出 ， 對腎功能無疑增加不少負擔 ， 嚴重則造成腎臟病變 ， 引起血壓上升 ， 也可能并發心臟、血管等身體機能的損害 。
此外 ， 以減重者最在意的熱量來看 ， 光是一瓶350cc的運動飲料 ， 熱量就高達110卡 ， 所以一瓶運動飲料 ， 就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了 ， 長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!
補充能量 ， 天然就好!
那如果不適合喝運動飲料 ， 卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外 ， 并無其他的營養成分 ， 所以一般人在運動過后 ， 補充充足的水份(白開水) ， 再搭配天然的水果 ， 就是最好的選擇 ， 像是攜帶方便的香蕉、奇異果等 ， 份量約1至2個拳頭大小 ， 便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質 ， 幫助維持人體內的電解質平衡 。
此外 ， 運動后的肌肉疲勞 ， 可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果 ， 有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效 ， 在加上膳食纖維含量豐富 ， 容易產生飽足感、減緩食欲 ， 幫助控制運動后的進食量 ， 避免減重不成反吃進更多熱量 。
或許你認為吃水果太麻煩了 ， 還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式 ， 建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水 ， 與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合 ， 并添加約1公克的鹽 ， 利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味 ， 則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖 ， 其糖份可做為運動能量的補充 。
用新鮮水果調制的運動飲料 ， 切記要冷藏 ， 且最好能在當天喝完 ， 以避免營養流失或變質 。快點點看看你的減重計畫 ， 是不要有需要調整的地方了呢別？因為一時疏忽 ， 使努力運動的成果功虧一簣喔！
運動喝水也有學問
需要提醒的是 ， 無論你選擇什么時間鍛煉 ， 喝水都是不能忽視的關鍵細節 。早晨鍛煉的人們 ， 每20分鐘要喝點水 ， 一次喝120毫升為宜 。午后和晚上的鍛煉 ， 強度比早上大 ， 身體消耗的能量和水分也較多 ， 要補充200毫升的水 。同時 ， 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水 ， 這時候身體已經缺水了 。此外 ， 運動后最好不要暴飲 ， 要一口一口地喝 ， 以減輕心臟負擔 。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料 ， 這些都會幫助我們恢復體力 。
 
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