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瘦身從“早”開始 一周七天減肥早餐食譜

生活百科

許多想減肥的MM都會不吃早餐 ， 其實這樣對減肥計劃來說是不利的 ， 吃好一天的第一頓早餐 ， 才能夠讓你的瘦身計劃完美進行 。那么怎么吃 ， 才和減肥不沖突呢？以下介紹7款減肥早餐食譜 。
警惕！不吃早餐反而影響減肥效果 。
如果不吃早餐 ， 身體難以進入正常的狀態 ， 難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習 。另外 ， 對于想要減肥的朋友們來說 ， 早餐更是尤為重要 ， 如果不吃早餐 ， 就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況 ， 難以控制攝入的熱量 ， 從而影響減肥效果 。
早餐吃什么最減肥？
1、多吃雞蛋 。研究發現早餐吃雞蛋的人 ， 他們在一整天里會較少感到饑餓 。
2、多喝酸奶 。酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 。
【瘦身從“早”開始 一周七天減肥早餐食譜】3、進餐前先喝茶水 。可以在腸胃形成隔膜 ， 有效防止過多油脂的攝取 。
7款減肥早餐食譜任你選
推薦一：核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米
做法：
1、核桃仁、松仁、粟米洗凈瀝干待用；
2、鍋中倒油 ， 待油燒熱后 ， 放入核桃仁、松仁炸熟撈出；
3、在鍋中加水 ， 用大火燒熱 ， 然后放入冰糖和粟米；
4、用小火燉熟粟米后 ， 在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可 。
注意：食用這道湯羹的時候不可過量 ， 建議每天吃三四勺 ， 以免因熱量過多引起肥胖 。
推薦二：水果三奶拌
材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量 。
做法：將各種水果切成小塊 ， 巧克力威化餅干切成小塊 。酸奶倒入杯中 ， 加入水果和巧克力威化餅干 。最后插入酥脆卷裝飾即可 。
推薦三：番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯 ， 烤面包片
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后 ， 加適量水燒開 ， 再放入雞蛋和調味品 。面包片最好選擇全麥面包 。
推薦四：桑椹粥
材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量
做法：桑椹洗凈、須來洗凈 。須米以適量水 ， 大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥 。
推薦五：牛奶燉花生
材料：花生 ， 銀耳 ， 枸杞和冰糖 ， 牛奶約1500毫升 。
做法：先將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用 ， 然后鍋上火 ， 一次性放入牛奶 ， 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮 ， 煮至花生米爛熟時即可 。
推薦六：蔬菜豆腐湯
材料：小白菜 ， 豆腐 ， 姜片
做法：鍋里放水 ， 水開豆腐塊下鍋 ， 加入姜片 ， 小炸豆油 ， 再開鍋加入小白菜 。適量加入鹽即可食用 。
推薦七：南瓜薏米粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克 ， 枸杞20顆 。
做法：
1、枸杞用清水沖凈浸泡備用 。
2、將南瓜去皮后切成小丁 ， 將大米和薏米洗凈備用 。
3、在鍋中倒人清水 ， 用大火加熱 ， 待水開后加入大米、薏米、枸杞 ， 轉成小火煮30分鐘 。