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健身控必看：矯枉過正的健身房運動！

生活百科

你覺得健身是一件完全有利于健康的事情，但是去健身房的時間太多也可以削弱你的骨骼，并影響你受孕的機會？怎樣建立一個更加科學健康的鍛煉計劃，讓我們跟隨網友一起來探秘吧 。
1.受傷威脅
不是所有人的心臟都堅固到可以負荷高強度的運動，尋找適合自己的舒緩運動方式最為重要，比如跑步、打籃球和跳舞都是比較明智的選擇，因為這些運動可以有效的鍛煉骨骼并讓骨骼保持健康，如果在運動中你開始感覺小腿和腳出現疼痛現象，這是身體在向我們發出警告，我們可能要放松并且重新審視運動的方式是否科學，因為一些重型的碰撞運動很可能會造成應力性骨折 。美國運動協會的運動生理學家曾經建議說，人們需要更加注重自己的運動時的心臟負荷，大量的超負荷體能訓練都可能造成身體的損傷，而真正對身體有益處的運動方式是多方位于全系列的 。
2.失眠現象
充足的睡眠的不僅可以修復和保護我們的腦部細胞，讓我們擁有更多的精力，還能合理的調整人體的激素形成，維持正常身體代謝，但是高強度的超負荷運動則很可能會讓我們的睡眠變得不那么美好，人體在運動時，全身就會釋放比平時高出多倍的腎上腺素，而它就是讓我們無法安然入眠的罪魁禍首 。
3.降低懷孕機率
對于女性朋友而言，運動更要科學、健康、合理，否則健身不僅不會提高身體素質幫助懷孕，反倒會損害健康，影響正常受孕 。2009年的一項研究人類生殖中的報告中指出，高頻率和高強度運動可以讓三分之一的女性錯失懷孕機會，所以試圖懷孕的女性朋友們，放棄鐵桿或是腹部拉伸過度的運動吧！它們會擾亂我們正常的排卵造成不孕顯現，去嘗試一些相對柔和的，比如瑜伽、走路等有氧運動，不僅會對你的身體有益，更能改善和提高受孕機會 。
4.損傷腹肌
利用高強度的腹部拉伸練習來緩解身體上或是情緒上的壓力，真的不是一件明智的選擇，但是很多朋友依然如此，卻不知這樣的代價不僅不是放松和愉悅，還可能拉傷腹肌，造成損傷 。研究表明，當人體和精神處在壓迫之下時，會激發皮質醇的產生，同時應激激素讓腹部的脂肪變得異常豐滿，以起到保護的機制，而我們在高強度的釋放性鍛煉時，常常會逼迫身體將體內的蛋白質在肌肉中轉化成碳水化合物，當飽腹或者胃部不適的時候將會引起身體的不適，所以適當的鍛煉和間隔性訓練相結合才是最有助于身體、精神壓力放松的方式之一 。
5.多做戶外運動
2010年一項環境科學與技術雜志的研究表明，人在自然、綠色的空間中進行鍛煉不僅可以提升心情的愉悅感，更能讓鍛煉效果事半功倍，的確，終日面對刺眼的熒光燈和巨大的金屬運動器材，壓抑感也會蔓延全身，那么就讓我們盡可能的去走出室內，去呼吸自然的新鮮空氣吧！自行車環湖、戶外訓練營、遠足、騎馬、劃水或是散步都是不錯的選擇呢！
【健身控必看：矯枉過正的健身房運動！】6.免疫系統降低
一項臨床運動醫學雜志的研究報告說，63%由病毒感染引起的感冒發生在擁有很多運動器材的健身房中，可能不少朋友聽到這個數字的時候會感到異常驚訝，鍛煉本身應該是增強免疫力的，怎么會讓我們受到病毒的侵襲呢？實際上，相對密閉的健身室中大量時間的訓練的確能降低人體的免疫力，大量病毒在運動時侵入我們的身體，我們常常會發現一些看似輕微的割傷或者擦傷都需要很長的恢復期，那么你要開始調整自己在健身房的鍛煉時間了，適當的減少鍛煉頻次也是一個不錯的選擇 。
7.對自己的曲線有信心
雖然調查顯示男性對女性骨干的身材鐘愛又加，但是我們并不贊成女性朋友為了愉悅男人的眼球就瘋狂的運動減肥，一向以性感著稱的凱特·溫絲萊特、珍妮弗·洛佩茲、克莉絲汀、金·卡戴珊不都是擁有著豐腴的身材，卻依然讓眾人贊美的鮮活例子么？所以豐乳肥臀的女性千萬不要為自己的身材擔心，這未嘗不是一種性感的標志呢！
8.更年期提前
一個新的研究報告指數，每周運動時間長達10小時以上的更容易提早進入更年期，所以不要試圖通過運動來延緩更年期的到來，運動只能維持激素分泌均衡、降低患乳腺癌、心臟病和骨質疏松等疾病的發病率，而不是延緩更年期 。
9.傷害自尊心
在很多健身房中都會擺放一些讓人體出現夸張效果的哈哈鏡，為的是刺激和鼓勵健身的朋友能堅持不懈，為了好身材努力鍛煉，孰不知這樣的“好心”也能造成人們的心里負擔，讓健身的朋友失去信心 。在一項健康心里學雜志的研究中，研究人員對58名婦女在哈哈鏡中看到自己變行扭曲身材后的心里作了分析，有超過一半的人對自己的身材喪失信心，所以，拋開哪些夸張的鏡子吧！堅持鍛煉是為了擁有強健的體魄，千萬不要讓看似臃腫的身材打敗你的意志力！