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女人走貓步也可收腹

生活百科


踮腳跟走路法 。能有效鍛煉手臂、腹部等部位 。做向前跨步狀 ， 右腳向前 ， 腳跟落地 ， 腳尖離地 。同時 ， 伸展雙手臂做搖擺姿勢 。運動一分鐘 ， 步伐要短且快 。
快慢結合 。能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位 。放松狀態下走5分鐘 ， 再快速走3分鐘 ， 重復三遍 。
踮腳尖走路法 。能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位 。雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 踮起腳尖 ， 重心保持在兩腳之間 ， 像跳芭蕾舞一樣走小碎步 。同時 ， 雙手向上舉 ， 彎曲 ， 向身體兩側伸展 。
【女人走貓步也可收腹】跨大步 。能有效鍛煉臀部、大腿等部位 。左腳向前跨一大步 ， 身體向下沉 ， 換右腳向前大跨步 。持續一分鐘 ， 保持雙手臂搖擺姿勢 ， 手肘彎曲 。
走貓步 。能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位 。雙手叉腰 ， 向前跨步 ， 左腳向右、右腳向左邁步 ， 像貓一樣走“一字步” ， 身體隨腳邁出的方向扭轉 ， 跨左腳時 ， 身體扭轉向右 ， 跨右腳時向左扭轉 ， 練習1分鐘 。
特別需要提醒的是 ， 呼吸是運動的關鍵 ， 也是給身體充氧氣的過程 。運動時 ， 一定要注意不能憋氣 。整個過程中 ， 都應該跟著運動進行有節律的呼吸 ， 還應隨時注意調節 ， 比如快速運動時 ， 呼吸的節奏也應加快 。
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