解決便秘的秘方+習慣 _生活百科

便秘是身材曲線的大敵，也會影響減肥效果。保持通暢，可加強排毒及新陳代謝，有助減肥。專家指出，便秘是由于飲食不當、缺乏活動等原因造成的。要解決便秘，有一些小秘方，最重要的是要注重日常良好生活習慣。
“不方便”的三大原因
生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦！
1　節食過度
現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物，飲食過于清淡。這樣就會造成腸內的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產生排不出來的煩惱。
對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。
2　營養不當
你是不是由于工作繁忙，需要經常在外面餐廳吃飯?這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均，每天均衡的營養就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對策：在飲食中注意補充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
3　缺乏活動
一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
【解決便秘的秘方+習慣】對策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1～2小時起來活動一下身體，不要久坐。
${FDPageBreak}
奇妙小秘方
如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙，那可就錯了!雖然不算病，但吃不香、睡不穩的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。
1　摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
2　肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孑L進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而排泄暢通。
3　大步健身法
暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內就會有“感覺” 。
4　精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經，可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。
${FDPageBreak}
5　意想運氣法
集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。
日常習慣小常識
1)養成每日定時方便的習慣，最好在每天早飯后定時去洗手間。堅持就能逐漸建立起習慣性的反射條件，堅持一段時間后就能暢通無阻啦。
2)養成集中精力方便的習慣，上廁所別看書、讀報、或者抽煙，消除一切分散注意力延長方便時間的不良習慣。
3)日常生活起居要有規律，保持樂觀豁達的情緒，積極鍛煉身體，如散步、慢跑。適當參加體育運動及做做家務，均可使胃腸運動加強，對預防便秘有積極功效。
4)不能忽視便意，經常忽視便意或強忍不便會養成不好的習慣。便便在腸內滯留時間過久，水分會被大量吸收，也會引起“不通暢”哦！
${FDPageBreak}
日常飲食小偏方
出不來的煩惱有苦難言，羞于啟齒。相信多數朋友都愿意將預防和解決便秘的問題排入每天的“重要日程” 。我們為大家搜集了一些日常飲食和生活習慣方面調節治療的小偏方，讓你掌握合理補充營養的飲食小竅門，告訴你吃什么如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。
A 補充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
B　大量喝水
在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
C　自制蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進胃液分泌，還能助消化。兩者結合，不但能治療便秘。還可預防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。
D　木瓜+牛奶
成熟木瓜1個，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15～30秒即可飲用。
${FDPageBreak}
E　喝湯吃香蕉
香蕉去皮后和適量冰糖放入鍋內，加水煮5分鐘，喝湯吃香蕉，很有效果。但需注意的是，香蕉雖能潤滑腸道。卻不能進食過量，一日不超過3根，否則效果會適得其反哦!
F　潤滑腸道、激活腸道
建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便。如山芋。山芋中所含的各種成分對人體的消化系統，特別是腸道的暢通會起到積極的作用。
G　增加腸道有益菌
食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌就可以緩解癥狀。但酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。所以應每天都喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料。
H　多吃蘋果
蘋果中富含的“果膠”是清潔腸道的好幫手，同時具有很強的持水能力。但由于果膠大多聚集在皮內以及果肉和皮相連的部分，所以不妨試試不削皮的蘋果!
減肥塑身熱文排行榜12月20日-12月26日
性愛姿勢減肥七法大放送 裸體減肥，你敢試嗎？最新國際美臀標準大公開 節食減肥會影響性欲嗎？ 素食減肥激發性欲還是“擊退”性欲？ 冬季如何食補又不肥胖？ 新知：東方人應該這樣減肥 年度最給力的減肥女皇的華麗變身 “亞洲第一胖”半年成功減肥50斤 揭秘年輕女人下半身發胖的原因 小s雷人搞笑減肥語錄 揭秘你為什么會胖了又胖 熱論：日本女人為何身材好？ 打造性感猛男的全身減肥操 經期是女性的黃金減肥期 最新性愛姿勢減肥法大放送(圖) 男人減肥又壯陽4招式
本文來自家庭醫生在線論壇，由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系：020-37617988。