1. 首頁 > 生活 > >

4步減肥操輕松瘦出小蠻腰

生活百科

現在每個女人都想瘦腰，但是每天坐在辦公室是不可能瘦下來的 。因為，想要瘦腰還是要運動才行 。其他的方法就算見效了，也很快會反彈的 。下面就向你介紹幾種瘦腰的方法 。讓你輕松瘦腰 。
四步減肥操
【4步減肥操輕松瘦出小蠻腰】步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭 。雙腳抬起長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱 。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰 。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度 。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次 。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式 。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側 。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可 。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次 。完成后換右腿再重復一次 。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯 。所以在練習的時候，需視個人體力而進行 。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加 。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果 。
看到以上的四個動作，你是不是也覺得瘦腰也不是那么難了呢？這幾個動作在家里就可以做，關健是你要堅持才行 。想要瘦腰可不是一天兩天就能做到的，你做好準備了嗎？