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減肥必知：25歲以后防胖秘籍！

生活百科

正確減肥要分年齡段 ， 因為不同年齡的代謝率和運動效率都不一樣 。如果你跨過了25歲這個坎 ， 不老不小 ， 還要面對減肥這個難題 ， 真讓人有點沮喪的說 。25歲過后 ， 你知道要怎樣正確減肥嗎？
    25歲以上要考慮脂肪比例
【減肥必知：25歲以后防胖秘籍！】    在19歲時 ， 只要節食1周加上2個晚上除外跳舞 ， 就可以減掉多余的2.25千克（5磅）體重 。但是到了39歲時 ， 這同樣地2.25千克（5磅）體重就像“焊接”在你的身體上一樣 。25歲后 ， 平均每年增加0.45千克（1磅） ， 而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生 ， 而不是精瘦的肌肉 。所以對大多數人 ， 特別是30歲以上的人來說 ， 不能只想減輕體重 ， 而應更多地考慮如何減少體內脂肪的過多積聚 。
從20歲開始 ， 人體肌肉與脂肪的比例也在變化 。一個普通的20歲女子 ， 她體內的脂肪量是體重的26.5% ， 給人一種豐滿感 ， 到35歲時 ， 就上升到33% ， 會使人感到有點胖了；到了50歲時 ， 就會達到令人沮喪的42% ， 先得老太臃腫了 。
    25歲以上的運動要適量而堅持
防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉 ， 運動能明顯地消耗掉體內的熱量 。比如 ， 輕快的步行 ， 每小時就要消耗200千卡熱量 。但是 ， 體育鍛煉也會加速新陳代謝 ， 再運動后數小時內仍保持這種狀況 。紐約州立大學健康科學中心斯坦醫生認為：“步行能取得很好的效果 ， 但必須是輕快的 ， 長期堅持的 ?！逼渌缬斡?、騎自行車、低興奮的舞蹈 ， 或者是聽管弦樂進行模擬只會 ， 以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果 。
    25歲以上別再胡亂節食
由于長期的節食是很難堅持的 ， 許多人喜歡搞突擊性節食 。這不僅有害身體健康 ， 也會半途而廢 ， 而突擊節食兩天后 ， 身體就會產生饑餓感 ， 因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的 。更糟的是 ， 在突擊節食中所失去的體重除了脂肪的減少 ， 還包括水分和肌肉組織的喪失 。研究還表明 ， 體重減輕越快 ， 節食停止后體重反彈也會更快 。
    25歲以上的防胖提示：
在25歲的防胖秘籍上 ， 還要記住六個提示：
1.每天吃數頓電信（最好可達6次） 。研究表明經常吃零食者比一日進食三餐者不易發胖 。但要將“零食”產生的總熱量納入一日所需總熱量中！
2.不要漏吃早餐（必須是有利健康的 ， 而不是高膽固醇的食物） ， 否則 ， 你在一天中會吃得更多 ， 而且你會缺乏身體活動能量 。
3.一天最后一餐應簡單少量 ， 在每次用餐時 ， 都應限制食品的種類 ， 新的食品會刺激食欲 ， 所以不要過多地增加食物品種 。
4.每天6-8杯水 。水有助于代謝體內的脂肪 ， 同時也能抑制食欲 。
5.緩慢進食 ， 使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食 。
6.要吃得比你想吃的少些 ， 留有余地然后坐20分鐘 ， 讓大腦調整飽食信號 ， 這樣就不會再感到餓了 。目前助長每餐吃七八分飽有益健康 。
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