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懶人專屬3分鐘減肥操 轉轉扭扭就能瘦

生活百科

    1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立 ， 全身站直 ， 腰腹收緊 ， 肩胛骨后仰 ， 兩臂屈肘打開 ， 上臂往后拉開 ， 胸廓外擴 ， 以肩關節為圓心 ， 從內向外繞動畫圈 。
【懶人專屬3分鐘減肥操 轉轉扭扭就能瘦】肩胛骨往內收攏 ， 兩肩下壓并前壓 ， 上臂隨之前收 ， 同樣以肩關節為圓心 ， 施力帶動屈肘的手臂從外向內地畫圈轉動 。
分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉動肩關節后 ， 兩肩放松 ， 肩胛骨處于正常的狀態下 ， 雙臂屈肘收攏在胸前 ， 緊貼身體 ， 然后從內往外地轉動肩關節 。
2、打開雙臂 ， 手肘向下彎曲 ， 下臂、上臂、側身分別相離不緊貼 ， 兩肩下壓放松 ， 手掌打開 ， 手指伸直 ， 掌心向前 ， 從內往外地令肩關節向下轉動 。
3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立 ， 膝蓋繃直 ， 雙臂向外屈肘 ， 兩手叉腰 ， 分別以從右到左 ， 從左到右兩種方式扭腰 。
4、雙腿張開站立 ， 腰腹收緊 ， 上身挺直 ， 兩肩放松 ， 手臂側平舉 ， 手指并攏 ， 手掌向外 ， 手臂與肩部連成一線 ， 然后左右震動身體地扭腰 。
5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立 ， 腰腹收緊 ， 兩手放在骨盆的左右兩側上 ， 挺胸 ， 臀部的肌肉也要內收 。
向前屈膝 ， 臀部下壓并微微向后突出 ， 上身挺直前傾 ， 但保持垂直與地面 ， 然后一上一下地屈膝站直 。