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41歲日本辣模原志保的翹臀小妙招

生活百科翹臀小妙招

原志保的美麗身材是通過日常保養而維持的，適當的運動、限制飲食是必不可少的，同時要充分的活動筋骨、提高代謝，讓身體變為易瘦體質 。雖然照顧小孩及平時工作占據了原志寶大部分時間，但是忙里偷閑的片刻其實也可以制造減肥機會 。做家務及工作的空隙，保持背部挺直正確的姿勢，每天15分鐘，持之以恒養成習慣，就能發現身體的奇妙變化 。

41歲日本辣模原志保的翹臀小妙招

文章插圖
志保的美麗身材最引以為傲的就是她的翹臀 。雖然每個人天生骨骼差異有所不同，但是后天的鍛煉可以改善臀部線條，提升臀部肌肉，讓整個雙腿比例也變長 。
身體側面逆轉練習
1.一只腳懸空的單腳站立
手扶住墻壁或者是椅子，身體直立，背部挺直，右腳支持身體著地，左腳懸空 。
2.向斜后方抬腿
一邊數數一邊向斜后方抬起左腿，然后慢慢還原到最初位置，還原后的左腳不要著地，保持懸浮的狀態，做20組此動作 。右腳相同原理進行 。
重點：背部不要彎曲 。
剛開始不習慣的時候，背部會隨著腿向后抬起而前傾或者是彎曲，這種不正確的姿勢，容易造成腰痛 。
整個過程紅保持背部是挺直狀態，使背部所在的中心軸與地面保持垂直 。
提臀瘦小腿，一箭雙雕的練習
懸空練習
1.身體直立，背部挺直，腳跟并攏，雙手掐腰，從頭部到腳步，將身體直立成一條直線 。含下顎，目視前方，一邊數數，一邊腳跟慢慢的抬起 。
2.腳跟慢慢的落下，腳跟不要碰觸地面，成懸浮狀，然后再慢慢的抬起，此動作重復練習20次 。
重點：保持腳跟懸浮狀態 。
【41歲日本辣模原志保的翹臀小妙招】 腳跟懸浮是關鍵，如果沒辦法做到，可以試著扶墻或椅子輔助練習，但是要保證身體不能彎曲 。