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最佳減肥運動時段你選對了嗎?

生活百科


運動健身已經成為席卷全球的熱潮 。甚至在中午午休 ， 也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動 。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什么時間鍛煉最合適？據報道 ， 有運動與營養專家對此進行了全面研究 。
研究發現 ， 高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理 。
據此可以推出一天中的幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前；
下午時段：午餐后3小時至晚餐前；
晚間時段：晚餐后3小時至睡前 。
晚上最適合減肥運動
一天中的最優運動時間段我們知道了 。但在這3個時段當中 ， 要說最能減肥的時段還是晚上 。晚上運動能幫助食物更快地消化 ， 不會使脂肪囤積在體內 。但是 ， 無論強度大或小的運動 ， 都會使神經系統處于興奮狀態 ， 所以 ， 運動后過1小時再睡覺 。
　  早上鍛煉要先喝水
【最佳減肥運動時段你選對了嗎?】俗話說：一日之計在于晨 ， 很多人也因此選擇在早晨運動 。其實 ， 這種做法不值得提倡 。因為在凌晨4點到早上9點之間 ， 二氧化碳反流 ， 空氣質量并不好 。另外 ， 早晨人體的血液黏稠度較高 ， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人 ， 起早運動對身體很不利 。但是 ， 如果確實只有早上才有時間可以運動的話 ， 就需要特別注意了 ， 鍛煉前最好喝上一杯水 ， 以稀釋血液、降低黏稠度 。要選擇遠離樹木繁茂的地方 ， 盡量去背風和向陽的開闊地帶 ， 鍛煉時間40分鐘左右即可 。
午后是最佳運動時間
在午后 ， 人體運動能力達到高峰 。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小 ， 是鍛煉的最佳時間段 。
飯后的一段時間應避免運動 。因為飯后運動會：
(1) 刺激腸胃：吃飽飯后進行運動 ， 會給腸胃帶來機械性刺激 ， 使腸胃內溶物左右、上下震動 ， 可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀 。
(2) 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收 ， 當全身肌肉在運動時 ， 也需要大量血液參與 ， 于是就會奪取消化器官的血液量 ， 導致消化吸收功能紊亂 ， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體 。
(3) 影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制 ， 此時機體若要鍛煉 ， 運動效果會打折扣 。
(4) 飯后胰島素分泌上升 ， 可抑制脂肪的分解 ， 能量的來源就受到限制 。由于脂肪分解少 ， 減肥運動也不宜在這個時間段進行 。
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