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產后減肥 如何繞過產后“發?！边@個坎？

生活百科


女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤 ， 其中包括2-4公斤體脂肪 。這是身體本能地儲備能量物質 ， 以預備分娩時的辛苦 ， 也預備分娩后立即泌乳 。如果妊娠過程中體重增加過多 ， 不僅自己發生肥胖 ， 而且可能造成胎兒肥胖的后果 。據研究 ， 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖 。
分娩之后 ， 傳統上要“坐月子” 。在現代都市中 ， 產婦們并不特別缺乏動物性食品 ， 而且因為體力活動量太小 ， 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖 。在月子中 ， 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物 ， 多喝湯水 ， 便足以滿足身體的需要 。
許多年輕媽媽因為怕體形改變 ， 不愿意給嬰兒哺乳 ， 結果往往適得其反 。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡 ， 4.5克脂肪 ， 每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡 ， 相當于90克體脂肪 ?？梢?nbsp;， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質 ， 促進體形恢復 。
多數女性在25-30歲之間懷孕生子 。此時人體的新陳代謝率已經開始降低 ， 生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代 ， 即使飲食數量不變 ， 發胖的可能性也必然增大 。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子 ， 家務負擔不重 ， 懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗 ， 身體發福也就不難理解了 。
以魚、肉、蛋為主食 ， 少吃淀粉類主食 ， 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重 ， 但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果 。更可怕的是 ， 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物 ， 身體的主要目能量應來自脂肪 ， 而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物 。這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒 。如果這種高蛋白膳食長期持續下去 ， 甚至可導致致腎衰竭 。
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀 ， 而且與多種“富貴病”有密切關系 。由于難以承受胖大身體的壓力 ， 肥胖者的關節疾病更多 ， 也更容易發生骨折 。
專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類 ?！疤O果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟 ， 以男性為多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢 ， 女性占比例較大 。據研究 ， “梨型”的脂肪多為皮下脂肪 ， 對健康的影響較小 ， 而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多 ， 因而對健康危害更大 。所以 ， 大腹便便是高危炸彈 。膳食專家認為 ， 最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式 ， 飲食多樣化 ， 多吃蔬菜、水果和粗糖 ， 限制動物脂肪 ， 每天適當活動 ， 每周進行幾次健身活動 。這種方法需要較長時間才能見效 。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人 。然而 ， 這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑 。
【產后減肥 如何繞過產后“發?！边@個坎？】小結：懷孕的時候注意控制體重 ， 產后積極恢復 。很多媽媽很輕松恢復到生孩子之前的體重 。所以 ， 就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產后恢復？