1.預備動作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另一邊 。腳要踩穩，手要抓牢 。
2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴) 。
3.吐氣，手肘伸直、回到原位 。
4.視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做 。
簡易扶地挺身
說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕 。
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