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優雅的瘦腿動作 瘦腿同時練氣質

生活百科

工具，一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用) 。做法，每周不連續做3次 。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明) 。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作 。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰自己，就增加難度吧 。
一：曲膝禮
【優雅的瘦腿動作 瘦腿同時練氣質】雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外 。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁 。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮) 。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲 。
伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋 。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做 。
降低難度：把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰 。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖 。
二：大踢腿
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子 。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背 。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度 。身體前傾的同時右腿繼續往后劃，右臂則向前伸展 。這是有效的瘦腿運動之一，把右腳放回地面，回到原來的姿勢 。重復若干次，然后換側再做 。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向后伸腿，放下 。同時配合手部動作 。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力 。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端 。兩腳之前的繩子越短，難度就越大 。踢起腿后數3下，才轉換位置 。
三：剪刀腿
身體左側著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直 。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺 。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿 。重復若干次，然后換側再做 。
降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許 。只抬高放在上面的那條腿 。
增加難度：雙腿并攏，同時抬高1英尺 。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地 。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿 。
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