家醫專屬模特教你中級瘦身操健身又塑身 _生活百科

·家庭醫生在線專屬模特/曉曉 ·攝影/CC ·文字/曉曉
注意：減肥操從右腳動作開始做起，全部一套動作做完，為一側，然后左腳方向開始另一側的動作，左右兩套全部動作做完為一次練習。
中級健身操1：（消耗熱量：360大卡/小時）
1、側點地
雙臂伸直向上伸展，與身體保持一個傾斜度，手臂伸直的時候要有力度。
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2、側漫步
邁出一側腳，雙臂舉于胸前，擴胸、轉體、擊掌，左右進行。
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3、前側點地前進
雙臂“拉弓”式與地面平行。
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4、半蹲彈動
半蹲，膝蓋不要超過腳尖。對側手臂攥緊拳頭向上沖拳，保持身體的上下彈動。
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5、體側點地兩次加原地跳躍
手臂伸直握拳，隨著腿部一起運動，側點地兩次，然后原地像跳繩般地跳躍。
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6、V字步前進，A字步后退
手臂往一側推，同側腳向前邁步，膝蓋彎曲，后退邁步的時候，膝蓋也注意彎曲。
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家醫專屬模特教你中級瘦身操 健身又塑身

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