家醫專屬模特教你高強度瘦身操減肥好easy _生活百科

·家庭醫生在線專屬模特/曉曉 ·攝影/CC ·文字/曉曉
注意：減肥操從右腳動作開始做起，全部一套動作做完，為一側，然后左腳方向開始另一側的動作，左右兩套全部動作做完為一次練習。
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高級健身操1：（消耗熱量：500大卡/小時）

1、馬步屈膝，彈動轉肩
蹲馬步時，注意膝蓋不要超過腳尖。雙手虎口掐于膝蓋上方，上身微前屈，肩部最大幅度進行轉動。
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2、馬步彈動
上身上下彈動，雙手臂跟隨自然擺動注意手臂放松，自然擺動；膝蓋也要隨著身體的上下起伏放松和緊張。
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3、前軀體點地加側軀體點地
雙腿保持直立狀態，不要屈膝，前驅體時，對側手指去觸摸對側腳尖，側軀體時，同側手指觸摸同側腳掌外緣。
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4、前軀體點地加側軀體點地（續上）
雙腿保持直立狀態，不要屈膝，前驅體時，對側手指去觸摸對側腳尖，側軀體時，同側手指觸摸同側腳掌外緣。
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5、馬步半蹲，手臂伸直在體前繞環
此動作要注意身體的彈動和手臂幅度，雙手必要在體前畫圓圈。
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6、馬步半蹲，手臂伸直在體前繞環（續上）
此動作要注意身體的彈動和手臂幅度，雙手必要在體前畫圓圈。
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7、側推腰
手臂伸平，雙腿自然分開，直立，不要屈膝。整個動作保持下身不動，用腰部力量向左右兩側移動，一快兩慢，動作類似“挑扁擔” 。
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8、前吸腿，后點地
上身微前傾整個動作類似“跑步”，將跑步的動作減慢，雙臂自然前后擺動，前吸腿，后蹬腿。重心腿要有力度。
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9、左右頂胯
站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，胯部作“8”字狀繞環。
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家醫專屬模特教你高強度瘦身操 減肥好easy

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