家醫專屬模特教你簡單瘦身操健康減肥無煩惱 _生活百科

·家庭醫生在線專屬模特/曉曉 ·攝影/CC ·文字/曉曉

注意：減肥操從右腳動作開始做起，全部一套動作做完，為一側，然后左腳方向開始另一側的動作，左右兩套全部動作做完為一次練習。
簡單健身操1：（消耗熱量：280大卡/小時）
1、側邁步
手臂握拳相對，手臂與地面平行，雙腳自然向一側邁步，邁步同時雙臂往下沖，沖拳要有力度。
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2、Double
手臂伸直側平舉，抬起時與地面平行，下垂時放于大腿兩側，注意腳下要有彈性。
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3、一字步向前
手臂握拳屈曲于胸前，右腳開始向前邁步，并腳時，雙臂并攏向前下方沖拳。
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4、后吸腿
左右腿交替進行。手臂彎曲，前后自然擺動，大腿與小腿成90°，用腳后跟盡量往上提，靠近臀部。
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【家醫專屬模特教你簡單瘦身操健康減肥無煩惱】5、前點地沖拳
一手握拳，一手叉腰，用握拳的手對側的那一只腳，腳尖向前點地，左右交換進行。
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6、側點地
腳尖往一側點地，對側手臂由體側直臂向上伸直，靠近耳朵，五指并攏伸直。
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7、Knee
上右腳，吸左腿。右手臂彎曲，用右肘點擊左膝蓋，身體微彎曲，左右交替進行。
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8、小跳繩
模擬跳繩狀，雙臂小幅度繞圈，并左右跳步（可參考視頻）。
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家醫專屬模特教你簡單瘦身操 健康減肥無煩惱

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