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圖解白領美臀動作 緩解疲勞更翹臀

生活百科

【圖解白領美臀動作 緩解疲勞更翹臀】俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態 。抬起高度可以逐漸增加 。如需加大難度，可以單腳著地練習 。
不要總是抱怨沒有多余的時間，總是忙啊忙的，魯迅說過時間就像是海綿里的水，只要擠總是會有的，所以每天睡覺前抽出一些時間做做這些簡單的瘦臀動作就能燃脂讓臀部翹一翹 。說再多也不如行動來的快，所以趕緊鍛煉起來 。