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速效豐臀 三式健身球美臀操來襲

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【速效豐臀 三式健身球美臀操來襲】想要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的 ?？梢园岩恍┹^難的減肥動作變得簡單，同時還能有更好的減肥效果 。那么借助健身球如何有效豐臀呢？推薦三個借助健身球來完成的豐臀動作，效果超好哦 。
  
豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂 。
豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當大腿與地面平行，然后恢復初始動作 。
豐臀方法2 。健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球置于身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前后分開站立，同時保持微蹲裝 。
豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復初始動作 。
豐臀方法3 。單腿下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身后0.5米處(依據身高不同可微調)，一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上!前腿微蹲，雙手持啞鈴站立 。
豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到后退膝蓋距地面15cm左右，返回 。
對于女人減肥塑形來講，把自己的線條拉伸的更細更勻稱才是最重要的，所以在家玩個健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時還能提升內在氣質 。