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家醫專屬模特教你高強度瘦身操 練出美麗秀身材

生活百科

·家庭醫生在線專屬模特/曉曉 ·攝影/CC ·文字/曉曉
注意：減肥操從右腳動作開始做起，全部一套動作做完，為一側，然后左腳方向開始另一側的動作，左右兩套全部動作做完為一次練習 。
高級健身操2： （消耗熱量：520大卡/小時）

1、側邁步加后交叉步
馬步半蹲雙手虎口掐膝蓋，側邁步加后交叉步 注意身體節奏，保持膝蓋的彈性 。
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2、馬步半蹲，手臂平行
馬步半蹲，手臂平行，小臂向上彎曲，大臂保持不動，與地面平行，一慢兩快進行 。
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3、馬步半蹲扭腰
雙手伸直，雙臂彎曲，上下疊加在一起，保持半蹲的姿勢不動，腰部發力，左右扭動 。
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4、馬步半蹲側踢腿
馬步半蹲雙手虎口握住膝蓋，側踢腿 左右交替進行，踢腿時，身體稍微彎曲 。
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5、升降手臂
站立，與肩同寬，伸平手臂于體側，雙臂與地面平行，快速升降手臂，一慢兩快進行 。
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6、前屈身體
站立，與肩同寬，伸直手臂與上身在一條直線上，前屈身體，上下彈動兩次，注意要塌腰 。
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7、側踢腿
雙手頭上擊掌 注意側踢腿角度保持90°，甚至90°以上，左右交替進行 。
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8、雙手交叉扭胯
雙手交叉，平行疊加放于胸前，扭胯，上下移動 。
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