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減肥瘦身念念“大魔咒”

生活百科


換只手吃飯就能瘦？增大難度 減少食量
經常習慣用右手拿筷子的你 ， 是否想過換只手拿餐具也是減肥的方式 ， 下一餐就來試試看吧！
幫助你吃的少、吃的慢：因為改用平常不慣用的手吃飯 ， 難度增加了 ， 自然就吃得比較少 ， 這個動作也會傳達給大腦一種暗示 ， 中樞神經會發出指令控制食量 。
減肥的人之所以要吃的慢 ， 是因為大腦飽食中樞發出吃飽的訊息需要一段時間 ， 吃得越快只會越吃越多！ 所以吃的慢一旦饑餓感被滿足后就會停止再吃了 。
既有助瘦身又可鍛煉大腦：對于用慣右手的東方人來說 ， 改用左手拿筷子是件不容易的事 ， 藉此放慢吃飯速度 ， 多咀嚼幾次才把食物吞下 ， 不但可避免吃進過多熱量 ， 還能減少腸胃負擔幫助正常代謝 。偶爾換只手吃飯也有助鍛煉大腦 ， 讓左右腦都能靈活運用 ， 這樣一來對預防老年癡呆癥也很有幫助噢！
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巧用色彩就能瘦？色彩暗示 控制食欲
你知道嗎？原來不同的色彩也可以幫助我們減肥 。利用不同色彩的運動 ， 套用于自己的生活環境中 ， 從心理影響到生理層面上 ， 而達到不同的減肥效果 。
例如 ， 下半身穿紅色有助于體溫上升 ， 加速新陳代謝 ， 從而逹到瘦身消脂的效果；室內選用藍色或綠色作為主色調的話 ， 有效紓緩壓力及消除神經緊張 ， 讓身體變得有精神 ， 提升減肥的斗志；廚房、餐枱或餐具選用藍色 ， 可以令消化系統變得緩慢 ， 大大減低進食的欲望 ， 能有效控制食量 。另外 ， 餐具方面亦可選用紫色或橄欖綠色 ， 因為它們代表著“未煮熟”的感覺 ， 所以亦能減低食欲 。在飯廳使用白光燈 ， 食物則會呈現帶藍的顏色 ， 看了讓人沒有食欲 。
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輕念“咒語”就能瘦？緩解緊張 ， 抑制肥胖
幾句“咒語”就能瘦？是的 ， 默念能夠影響腦垂體 ， 而通過腦垂體所做出的反應強有力地影響著你的情緒、能量和食欲 。要更好地控制腦垂體 ， 使其盡量減少緊張呢 ， 靜坐冥想是最好的方法 ， 但堅持每天默念警語也是一個不錯的選擇 。
幾秒鐘的默念就能使你血壓下降 ， 心跳和呼吸變得緩慢 ， 從而達到減緩壓力、調整心態的作用 。大量科學研究已經表明 ， 人體的生理反應與心理變化密切相關 。當你默念的時候 ， 你的焦慮程度明顯的降低了 ， 你會感覺到心靈的平靜與安寧 ， 這種情緒可以有效地抑制你進食的欲望 ， 從而有助于控制體重 。
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懂得睡覺就能瘦？充足睡眠 促進代謝
大家總想找到最為簡便的瘦身方法 ， 其實睡覺就能輕松減肥了 。睡覺時其實身體里各項機能運作并沒有停止下來 ， 里頭正進行著燃燒脂肪的動作 ， 讓你越睡越瘦！
睡覺可以變瘦 ， 是因為人體在睡眠狀態時新陳代謝仍持續進行 ， 越年輕健康的人細胞代謝越活潑 ， 睡眠時所消耗的熱量也越多 ， 因此能達到減肥效果 。但睡眠品質不佳或不足的人 ， 代謝功能也會變差 ， 消耗的熱量也較少 。其實良好生活習慣養成后 ， 要復胖的機會就不大了 。
睡眠充足不易胖：只要睡對睡足了時間 ， 讓身體機能運作正常 ， 肥胖機率就會變少了 。熬夜不僅會讓生理時鐘混亂 ， 也會讓腎上腺素分泌比較多 ， 因此睡眠不足的人食欲會變得特別好 ， 自然不易變瘦 ， 所以想減肥的人一定要有充足的睡眠！
養成良好的睡眠習慣：黃金時間在晚上11點準時上床睡覺 ， 中西醫的理論都認為睡眠最佳時間是晚上11點~隔天早上4點 ， 睡對了時間才能讓新陳代謝提高！睡前也可泡個熱水澡或做個和緩的暖身運動 ， 促進血液循環 ， 利用各種方式幫助入睡 。
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學會呼吸就能瘦？呼吸之間 鍛煉腹肌
如果減肥可以像呼吸一樣自然簡單的話 ， 相信很多人就不會一再失敗而輕易放棄了~據說有位面包師傅利用揉面團時 ， 一邊進行呼吸減肥法 ， 約2星期后 ， 腰圍減了2寸之多呢！
呼吸之間鍛煉腹部肌肉：呼吸減肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而來的 ， 利用呼吸氣之間腹部的收縮 ， 達到鍛練腹肌及運動的目的；可以幫助腰部變細、小腹消失 。
【減肥瘦身念念“大魔咒”】中醫智慧“氣飽不嗜食”：當在進行腹式呼吸法后就像運動后體內的血糖上升 ， 比較不易產生饑餓感 ， 因為呼吸時吸入大量氧氣 ， 促進新陳代謝 ， 讓中氣飽足之后自然會抑制食欲 。
學會呼吸讓腰部變纖細：呼吸減肥法也許不會讓體重有立即下降的快感 ， 但只要持續進行 ， 會發現身型最大的改變就是腰部變纖細許多(穿緊一點的牛仔褲就可以發現啰~) ， 小腹也會慢慢消失；而且腹部收縮會促進腸胃蠕動 ， 可改善便秘 。再從飲食方面著手 ， 就可達瘦身的目標！
把雙手方在左右兩側的肋骨上 ， 深深吸一口氣 ， 腹部要放松 ， 感覺呼吸一直到達腹腔；再把手移到腹部 ， 慢慢吐氣腹腔往內凹 ， 每天最少3~4次 ， 每次以5~10分為宜 ， 可慢慢加強 。
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聞香味就能瘦？香味刺激 幫助消脂
什么樣的香味有助于減肥瘦身？利用你的嗅覺努力搜尋生活里會讓人變瘦的味道吧！
香味的瘦身原理：人的嗅覺系統會直接傳達某些信息到腦部神經中樞 ， 再由腦部反射出來某種影像 。正如聞到檸檬味 ， 會覺得很酸一樣 。香味瘦身產品是利用胡椒、茴香、葡萄柚等植物的香味 ， 促使交感神經分泌腎上腺素 ， 促進脂肪燃燒 ， 強調不需透過運動消耗熱量 ， 也能達到減肥效果 。
英國業者所研發的香味減肥貼片 ， 使貼片散發出獨特的香草味道 ， 可貼在手背、手腕、前胸等 ， 當你聞到所發出的味道時 ， 會減低想吃的欲望 。
纖瘦香水的味道：令人聞起來纖瘦的香味 ， 味道不能太甜 ， 且聞起來必須是清爽、清新的(如綠香調、中性香水)因此想讓體態輕盈的你 ， 不妨噴些味道清新的香水 ， 讓自己心情愉悅 ， 旁人也會因為香味而對你有不同的觀感噢！